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Baby Kingdom - 親子王國香港討論區 › 首頁 › 自由講場› 發覺上咗年紀減肥好難

自由講場今日: 1656|主題: 1303093

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樓主: 花天使

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1^#

發表於 23-2-12 09:32 |顯示全部帖子

花天使發表於 23-2-12 08:57
之前20幾歲瘦得好快，以加難d
都冇點食野都肥咗，冇啦啦都肥咗3磅

試下生酮，堅有效果，同時對高血脂/糖尿/膽固醇有明顯幫助。

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2^#

發表於 23-2-12 09:47 |顯示全部帖子

幸福花海發表於 23-2-12 09:40
生酮係有效但不能長久，慢慢食返澱粉質就反彈，試過幾次

呢排我c6 生酮，生酮前我睇左好多不同角度嘅資料，生酮是可以長期做的，另生酮唔等於以後唔再食碳水，不過份量少d唧

另生酮因為吸收足夠嘅好油，對大腦嘅發展係有幫助，會另腦筋醒d, 我認為亦可減輕年老失智的風險。(我同c6 都開始進入中老年啦

)

我認為生酮係一個新嘅飲食習慣，我見佢適應得好好。

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MICLOH168

發表於 23-2-12 16:30

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3^#

發表於 23-2-12 10:49 |顯示全部帖子

fayefa 發表於 23-2-12 10:01
請問本身膽固醇高，食緊藥，可唔可以生酮？thx

我睇過d資料，生酮原理是由於身體主要以脂肪跟葡萄糖來產生能量，實行生酮飲食後，身體裏的碳水化合物或糖已經無法產生足夠的葡萄糖來提供能量，逼使體內的脂肪轉化為酮，成為身體的能量，從而達到減重等各方面效果。簡單來說，生銅飲食使身體燃燒脂肪作為主要能源。

但一型糖尿/嚴重糖尿/腎病人都唔適合生酮。

生酮飲食要食70%油脂，如果已經係膽固醇高嘅人，可用好油、堅果代替肉類，讓壞膽固醇保持合理範圍。

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4^#

發表於 23-2-12 10:54 |顯示全部帖子

fayefa 發表於 23-2-12 10:01
請問本身膽固醇高，食緊藥，可唔可以生酮？thx

而最重要的是，當飲食習慣是大量油脂及蛋白質，一定，一定要嚴控碳水的吸收，如果大魚大肉又同時食碳水，咁反而會做成高血脂，高膽固醇，有害身體。

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5^#

發表於 23-2-12 11:23 |顯示全部帖子

daniel1314 發表於 23-2-12 11:18
唔記得咗點樣做添，可唔可以講俾我聽吓

大約就係，70%油脂，20%蛋白質，10%碳水。

睇落好似好簡單，但將佢變左日常生活，開頭要用心機去計算，身體仲要適應(大概2-3日，令身體進入生酮狀態), 另一樣要適應係，香港嘅街外飲食，如要超低碳(即係只食真正嘅肉類或植物蛋白，魚蛋/麥樂雞都唔算), 係好貴

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6^#

發表於 23-2-12 12:21 |顯示全部帖子

西瓜包發表於 23-2-12 12:14
我覺得生酮好難，有咩方法食得落咁多油啊？其實我可以行168生酮，可以食菜+扒。但出街好多食物用糖醃的。 ...

其實出街食真係好難避免食到糖，我c6 食扒走汁，不過醃肉要用豉油糖好難避，我亦覺得唔使太介懷，因為最重要係身體要入酮，可以去淘寶買試酮紙，只要是生酮狀態便可。

我c6 在街揾唔到啱嘅野食，或有懷疑，佢都寧願唔食，因為一杯防彈咖啡真係可以頂到肚餓。因為佢同時行168, 咁佢一餐內食足夠嘅油，已經好飽肚，唔需要成日食野。

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7^#

發表於 23-2-12 12:25 |顯示全部帖子

西瓜包發表於 23-2-12 12:14
我覺得生酮好難，有咩方法食得落咁多油啊？其實我可以行168生酮，可以食菜+扒。但出街好多食物用糖醃的。 ...

其實多油真係唔易，因為我地一直被教育油係壞蛋，要少食油。但我睇左好多營養書，原來大腦係需要好多油來運作，所以我懷疑而家咁多人有失智或腦嘅問題，同吸收太少油有關(我自己諗啫~

), 所以我對生酮理念都buy嘅。

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8^#

發表於 23-2-12 13:18 |顯示全部帖子

mongng 發表於 23-2-12 12:48
我食飯習慣唔好，碳水多，菜，最後肉，好難改上年開始都減碳水，多數用菜補，肉繼續少，過年食 ...

我地唔係一開始就生酮，開頭我地有輕斷食，即168 或186. 食野嘅次序係先食肉(多油脂最好),跟住食菜，最後先食碳水，這樣可減底升糖，令胰臟無咁大負擔，亦唔會因為勁升糖而中眼瞓。

後來直頭試埋生酮，瘦身同降血糖效果真係好快，至於血脂/膽固醇個d ,就要等佢一年一度驗血才知道啦

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9^#

發表於 23-2-12 13:30 |顯示全部帖子

西瓜包發表於 23-2-12 12:30
可以分享一下你哋三餐食乜嗎？

其實我地都一直調較緊生酮餐單，網上都好多資料提供，但一般好複雜，多數自己屋企整就ok, 佢出街食，好難跟。

不過c6 嘅優點係好悶得，日日食差唔多嘅野都可接受

過去個幾日嘅餐單：
早上：防彈咖啡，有時會加隻水煮蛋
下午：雞脾/蒜泥白肉/雞扒/牛扒(無汁，自帶鹽同黑椒調味，另加橄欖油增加飽肚感)
晚餐：我地打邊爐，佢食肥牛/蝦/菜

最近我在淘寶買左無碳水麵，咁等佢唔使日日食肉咁辛苦

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10^#

發表於 23-2-12 13:42 |顯示全部帖子

happylogin 發表於 23-2-12 13:06
其實生酮需要啲咩準備？我都好想試下

生酮未必適合每一個人，我地係睇左好多資料，自己衡量過有咁嘅毅力，加上c6 空腹血一直keep住9(佢已經好叻，由19 降到落9, 無食藥), 想試下生酮是否真的可改善血糖。

今朝佢空腹血糖是6, 佢好開心，希望假以時日，可以降為正常

生酮入門指南

https://foodforlifehk.com/zh/blogs/healthtips/beginners-guide-to-keto

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11^#

發表於 23-2-12 13:45 |顯示全部帖子

本帖最後由薯圈於 23-2-12 13:47 編輯

幸福花海發表於 23-2-12 13:33
唔係人人適合，我年纪大咗後行生酮，全身都唔舒服

你行左幾耐生酮有唔舒服？

我地行生酮唔係因為減肥，而家想降血糖同血脂。

我地會間歇性生酮，行一個月生酮，一星期低碳，再一個月生酮咁。

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12^#

發表於 23-2-12 13:58 |顯示全部帖子

越男越愛發表於 23-2-12 13:27
生銅唔可以長時間，我朋友大約20歲時就唔知點樣發現生銅減肥，佢可能用錯方法，但佢好有恆心一用就十年，十 ...

原來會咁

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13^#

發表於 23-2-12 14:23 |顯示全部帖子

本帖最後由薯圈於 23-2-12 14:32 編輯

wasabikingdom 發表於 23-2-12 14:13
空腹血糖19只靠生酮不可思議

自己身體自己付責

係呀！我無需講大話。自己身體當然自己負責，唔通網友會負責咩？

只是我相信對於三高這類慢性病，西藥並不是唯一/有效嘅方法，我偏向從生活習慣及飲食著手，食返來的病，可以食返走。

况且，佢唔係靠生酮由19 降到6, 佢係先減零食減飯，降到落9就停濟不前，所以才試生酮。

不過我贊成唔係人人都適合生酮，行生酮前要睇多d資料，同埋中間要不停調節去到適合自己嘅方法。

目標係身體健康啫！嘜野方法都得架

行得通咪得囉！

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14^#

發表於 23-2-12 15:04 |顯示全部帖子

fayefa 發表於 23-2-12 14:32
其實我減醣生活都幾個月，但生酮好好更好的想試下。

生酮嚟講動物油係好油，係咪可以食多啲？另外，唔好 ...

好油可包括動物油，椰子油，或好嘅植物油(例如冷壓橄欖油，冷壓苦茶油，冷壓亞麻籽油等), 總之係天然油，肉類個層油都係油脂，另椰子油的中鏈脂肪酸又係啱嘅，又或者去iherb買MCT油(不過我未買過), 我偏向由天然食物攝取。平時食肉時都會額外加油，其實你唔會食得好多，因為真係會好飽架！

量其實係有控制，根據你身高體重，vd似計卡路里咁，計到你每日要吸收幾多卡路里，再按比例轉化成每日食幾多油脂/蛋白質/碳水。我地嘅理念係寧少莫多，只要唔肚餓就ok. 另要飲多d水及電解質(岩鹽都得) ，及因為生酮始終都係偏食法，要補充營養品架！

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