自由講場

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rya82k


大宅

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1#
發表於 24-4-2 10:22 |顯示全部帖子
大家忘記咗

減肥
70% 靠改善飲食
30% 靠運動

所以建議從飲食入手

慢跑如1小時7 公里 ）都好好。

1星期最少4天， 每次30分鐘以上
私人傳訊回覆 引用

rya82k


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2#
發表於 24-4-2 11:30 |顯示全部帖子
ocarebear 發表於 24-4-2 11:25
想請教下慢跑
如果只喺屋企原地慢跑有用嗎？
步速有170

應該效果差不多

不過原地跑 會好悶。

十分鐘都未必跑到
私人傳訊回覆 引用

rya82k


大宅

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3#
發表於 24-4-2 11:35 |顯示全部帖子
ocarebear 發表於 24-4-2 11:32
所以頂多隔日跑到20分鐘
對住個電視機跑

係屋企， 可以考慮吓做 HIIT .

爆汗20 分鐘

一星期5 日
例如 1，HIIT
2,4 步跑

或者買啲腳踏機
私人傳訊回覆 引用

rya82k


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4#
發表於 24-4-2 11:47 |顯示全部帖子
ocarebear 發表於 24-4-2 11:37
年紀大頂唔順
試過學電視機企喺度提腿掂大髀
提完一百下

哦。 其實 做做下就ok

例如 跑步咁

你先一日跑10分鐘 ， 速度係 1小時7km ( 似急步 ）

然後如果冇酸痛既話， 第二日再跑

然後， 可能跑2日 抖1日

然後 習慣左之後，
就加上去
可能係 2星期後， 再到13分鐘

私人傳訊回覆 引用


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