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ash_yehyeh


水晶宮

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821#
發表於 19-5-17 11:16 |只看該作者

回覆樓主：

本帖最後由 ash_yehyeh 於 19-5-17 16:53 編輯

Day 81
短期新挑戰：3星期減3KG （Day 11）

斷食後我食慾創新低，我覺得係好事，因為之前實在係太食得

依家係餓就食，唔餓就唔食，每天最多2餐。係脂肪攝取方面，依家完全不達標，但又唔會覺得餓

如果有輕斷食，18:6 又好，20:4又好，甚至係全日斷食，唔使食到基代都唔會太影響代謝，有計開卡路里嘅JM可以唔使逼自己一定要食到個數量

不過，如果要行全日斷食，就一定唔好限制卡路里

整咗keto chocolate almond bar，灑咗d肉桂粉係上面，依家放雪櫃，夜晚睇下老公覺得點

Keto diet想食件朱古力都麻鬼煩

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發表於 19-5-17 12:23 |只看該作者
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823#
發表於 19-5-17 15:04 |只看該作者
ash_yehyeh 發表於 19-5-17 11:01
JM你之前入酮時間不長就退酮，今次入酮可能會經歷更長時間嘅keto flu所以我向來唔buy係咁入酮出 ...

本帖最後由 新手師奶 於 19-5-17 15:05 編輯

係呀，第一次幾乎冇乜keto flu, 今次一直喉嚨痛加痰多，人又腫。

外食多真係好易食到隱形糖，暑假又要去旅行好驚又破，仲有2個月希望至少 fat adapted先去旅行。

好在今次去台北+首爾，台北有生酮餐廳，首爾我諗要小心啲有醬料類嘅食物。
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新手師奶


別墅

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824#
發表於 19-5-17 15:10 |只看該作者
ash_yehyeh 發表於 19-5-17 10:16
我book咗著韓服+外拍，所以... 一定唔想包包面咁留倩影 Keto face 係好firm好sharp的:thinking ...

你係咪去首爾？如果係分享下你去邊間餐廳 啱生酮

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ash_yehyeh


水晶宮

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825#
發表於 19-5-17 15:17 |只看該作者
新手師奶 發表於 19-5-17 15:04
本帖最後由 新手師奶 於 19-5-17 15:05 編輯

係呀，第一次幾乎冇乜keto flu, 今次一直喉嚨痛加痰多，人 ...

其實我覺得有碳水嘅汁係ok嘅，因為呢類隱形碳水其實total食唔到幾多，我前幾日食咗9件韓式甜辣炸雞都ok

但係d眼見嘅明顯碳水+甜嘢，咁就一定要避開

仲有2個月時間，其實真係夠你還原靚靚咁去旅行啦，仲可以著到短褲 大前提係，呢兩個月一定要乖乖

不過我覺得台灣係好危險，因為一個夜市就可以破曬酮除非係食鹽水雞、鹽酥雞呢類，雖然不太健康，但起碼唔會嚴重到退酮
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ash_yehyeh


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826#
發表於 19-5-17 15:28 |只看該作者
新手師奶 發表於 19-5-17 15:10
你係咪去首爾？如果係分享下你去邊間餐廳 啱生酮

本帖最後由 ash_yehyeh 於 19-5-17 15:33 編輯

其實我覺得首爾相對容易選擇食物，我已經book咗2間野食d套餐（傳統韓食），避開d明顯碳水如粥、飯、甜品就ok（叫C6幫我食埋），跟住有一日食河豚，最多蛋白質高d，但唔會好似碳水咁令你退酮，自己帶d nuts補油都可以balance下嗰日

其他時間可能食下d燒肉，又可以用菜包，炸雞我都會食，應該問題不大

如果我真係決定係行程期間破酮，咁應該係有計畫地破，因為返黎可能會轉低碳or勇士減肥法






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ash_yehyeh


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827#
發表於 19-5-17 17:53 |只看該作者

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本帖最後由 ash_yehyeh 於 19-5-17 20:28 編輯

下午茶
air fryer 西多

其實成件事已經好ok，但係d cream... 真係唔及d糖漿/練奶咁甜

最後忍唔住加咗呢個，成件事真係好好多 （完全係麥記熱香餅個醬）

晚上同老公share牛扒，我食咗一塊仔黃肉西瓜，好甜 以前好鍾意食西瓜，依家食完一塊都無話仲想食







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828#
發表於 19-5-17 18:02 |只看該作者
IloveJJ 發表於 19-5-17 10:16
Jm,
你壞胆固醇升咗好多，高密度胆固醇呢？係咪都升得多呢？

高密度升了0.幾。但壞膽固醇爆升。



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kimmama


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829#
發表於 19-5-17 18:37 |只看該作者
ash_yehyeh 發表於 19-5-17 10:52
本帖最後由 ash_yehyeh 於 19-5-17 10:53 編輯

JM你餓先好食呀

要醫口痕

Anyway... 認真d。收到！
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830#
發表於 19-5-17 19:41 |只看該作者
IloveJJ 發表於 19-5-17 10:18
本帖最後由 IloveJJ 於 19-5-17 10:19 編輯

你而家仍然斷食嗎？定斷 ...

我只係做IF ja, 斷食之後復食個兩日有重翻啲
之後就開turbo
而家仲輕過48水斷之後
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發表於 19-5-17 20:11 |只看該作者
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發表於 19-5-18 10:02 |只看該作者
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發表於 19-5-18 10:17 |只看該作者
ash_yehyeh 發表於 19-4-26 15:22
行生酮飲食2個月，有圖有真相

2張相唔使問before & after 啦

樓主，謝謝妳分享，請問我現在才想試生酮飲食，應該從何入手先呢？
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IloveJJ


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發表於 19-5-18 10:40 |只看該作者
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835#
發表於 19-5-18 10:41 |只看該作者
IloveJJ 發表於 19-5-18 10:40
尋日斷食20小時，跟著今朝整咗防彈咖啡飲(牛油+MCT+expresso ), 過一個鐘check,勁多酮!我網上睇過，可以用 ...

其實check 尿酮係要早上空腹。。。。
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IloveJJ


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836#
發表於 19-5-18 10:42 |只看該作者
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發表於 19-5-18 10:44 |只看該作者
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838#
發表於 19-5-18 10:47 |只看該作者
IloveJJ 發表於 19-5-18 10:44
佢話最有效係早上空腹啫，因為早上尿液最濃嘛！但我尋日已check過有，所以今朝我無check。我今次目的係要 ...

因為過多嘅mct 會排出體外，原理就好似飲外酮
所以食完外酮，mct, 椰子油之後check 一定會深色
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IloveJJ


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839#
發表於 19-5-18 10:55 |只看該作者
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840#
發表於 19-5-18 11:02 |只看該作者
IloveJJ 發表於 19-5-18 10:55
你意思係，飲mct無用?因為只會過多?
https://www.sportsplanetmag.com/article/desc/17081403354241185

Mct 唔係生酮必須品
Mct 可以加速入酮，但會影響身體使用內酮。
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