自由講場 今日: 616 | 主題: 1303178

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61^#

發表於 24-3-13 22:45 |只看該作者

bebe1314 發表於 24-3-13 21:56
我係女，今日有個同事同我講話我身材好似Coffee。
我小朋友都已經10歲

勁

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62^#

發表於 24-3-13 22:51 |只看該作者

bebe1314 發表於 24-3-13 21:55
早餐1份穀物，午餐夜晚都各食一碗飯
蛋白質份量視乎有冇做運動，有做運動lunch食1件雞胸，夜晚大約一罐細 ...

係
所以我一直唔buy介哂carbs
我一日大約食6份穀，3份肉
再加一星期運動5日，每次40mins cardio加小小weight training
又飲夠水
都唔知點解落唔到磅

好氣餒

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63^#

發表於 24-3-13 22:53 |只看該作者

apollosmile 發表於 24-3-13 19:05
想問下咩叫「小基數」

即係本身唔係好重

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granja

公爵府

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2024年龍年勳章 2024勳章 2023年兔年勳章虎到金來勳章

64^#

發表於 24-3-13 23:09 |只看該作者

apollosmile 發表於 24-3-13 19:05
想問下咩叫「小基數」

坊間話係150-168cm高，40-50kg既人就算小基數。

我一向當體重小既人。

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可愛教主2

珍珠宮

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65^#

發表於 24-3-13 23:28 |只看該作者

回覆樓主:

請問大家通常自身體脂率2x%，是否上圍都比較細？例如得A及B級？
堅係認真問，如果C cup，係咪瘦極都至少有3x%呢？

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豬仔mami

侯爵府

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wyeth冷知識勳章好媽媽勳章醒目開學勳章畀面勳章 BK Milk勳章

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發表於 24-3-13 23:34 |只看該作者

日日好攰發表於 24-3-13 12:37
我都係，個個話168 得，但我唔得，用番5:2就落到磅。

點樣5:2法呢？

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KamMui

伯爵府

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67^#

發表於 24-3-14 00:06 |只看該作者

bebe1314 發表於 24-3-13 21:55
早餐1份穀物，午餐夜晚都各食一碗飯
蛋白質份量視乎有冇做運動，有做運動lunch食1件雞胸，夜晚大約一罐細 ...

你食好少蛋白質wor

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KamMui

伯爵府

積分: 15459

68^#

發表於 24-3-14 00:07 |只看該作者

bebe1314 發表於 24-3-13 21:56
我係女，今日有個同事同我講話我身材好似Coffee。
我小朋友都已經10歲

分享下一日三餐同點keep 丫

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積分: 3484

69^#

發表於 24-3-14 00:43 |只看該作者

可愛教主2 發表於 24-3-13 23:28
請問大家通常自身體脂率2x%，是否上圍都比較細？例如得A及B級？
堅係認真問，如果C cup，係咪瘦極都至少有3 ...

唔係
30幾fat rate一定全身都有好多肉

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sambebe

積分: 11092

70^#

發表於 24-3-14 01:31 |只看該作者

granja 發表於 24-3-13 23:09
坊間話係150-168cm高，40-50kg既人就算小基數。

我一向當體重小既人。

我仲以為係base，即係如果要減10磅，你200磅，只係5％，但如果你100磅，同樣減10磅就相對困難，因為小基數，變咗要減10%。

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sambebe

積分: 11092

71^#

發表於 24-3-14 01:35 |只看該作者

可愛教主2 發表於 24-3-13 23:28
請問大家通常自身體脂率2x%，是否上圍都比較細？例如得A及B級？
堅係認真問，如果C cup，係咪瘦極都至少有3 ...

我都有呢個疑惑，因為我有運動，健康瘦 fat%都有25%，平時就28%，最近肥咗，C cup，已係30.6%

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SARIDON

珍珠宮

積分: 42444

虎到金來勳章

72^#

發表於 24-3-14 05:34 |只看該作者

回覆樓主：

本帖最後由 SARIDON 於 24-3-14 05:35 編輯

我160，56kgs，脂肪28.5，已經唔係食得多，去完旅行返嚟肥多5磅，返到嚟食少一餐，因為試168，但磅數都一樣。

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Robinrobinrobin

積分: 12374

73^#

發表於 24-3-14 06:11 |只看該作者

可愛教主2 發表於 24-3-13 23:28
請問大家通常自身體脂率2x%，是否上圍都比較細？例如得A及B級？
堅係認真問，如果C cup，係咪瘦極都至少有3 ...

30幾% 應該要無咩肌肉先得
我有C cup ，pat都唔細

年紀同樓主差唔多
體脂未試過高過20
但真係咁多年黎一直keep住有運動，係多同少既分別，不過我未生過

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2023年兔年勳章

74^#

發表於 24-3-14 08:26 |只看該作者

KamMui 發表於 24-3-14 00:06
你食好少蛋白質wor

視乎有冇做運動，呢個份量係營養師計出嚟，有重訓會食多啲，肌肉量keep 到，有時有增長。

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積分: 11646

2023年兔年勳章

75^#

發表於 24-3-14 08:27 |只看該作者

Sumsumsum123 發表於 24-3-13 22:51
係
所以我一直唔buy介哂carbs
我一日大約食6份穀，3份肉

你係唔係油份多咗？

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積分: 11646

2023年兔年勳章

76^#

發表於 24-3-14 08:29 |只看該作者

sambebe 發表於 24-3-14 01:35
我都有呢個疑惑，因為我有運動，健康瘦 fat%都有25%，平時就28%，最近肥咗，C cup，已係30.6% ...

30.6%好勁喎，我生完BB果時都係咁上下，就係覺得頂唔順所以去減

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積分: 11646

2023年兔年勳章

77^#

發表於 24-3-14 08:31 |只看該作者

可愛教主2 發表於 24-3-13 23:28
請問大家通常自身體脂率2x%，是否上圍都比較細？例如得A及B級？
堅係認真問，如果C cup，係咪瘦極都至少有3 ...

我體脂大約10%，大B小C
生完小朋友時大約30%，果時有D

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deckite

男爵府

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78^#

發表於 24-3-14 09:48 |只看該作者

KamMui 發表於 24-3-13 11:29
以前想減幾kg 好容易，唔知係咪年紀大左（40頭），我168cm 而家55kg, 體脂25% .
去左幾次旅行肥左4kg ,又多 ...

我同你差唔多年紀，當年25歲半年輕輕鬆鬆就減到20磅，十年後返肥…再減就真係好難..點減都唔跌磅。
反而係前段時間唔開心，情緒差，一下就跌咗好多磅，但之後諗通開心返就肥返

所以我都唔理啦，最緊要開心

而且樓主你都唔肥，算高都只係55kgs

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pforpinkpink

積分: 2711

79^#

發表於 24-3-14 10:52 |只看該作者

maymay220hk 發表於 24-3-13 16:29
負重系其中一種、阻力帶訓練，甚至乎徒手健身都會鍛練到肌肉、登山者、波比跳、超人式、深蹲、弓箭步….

...

原來咁多運動或動作都得，我試下先

另外想請教每次做幾耐同做幾多次係最理想架？

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