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Baby Kingdom - 親子王國香港討論區 › 首頁 › 美容扮靚› 我的5:2輕斷食記錄（2014年數據在#2)

美容扮靚今日: 7|主題: 136646

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樓主: ac0840

我的5:2輕斷食記錄（2014年數據在#2)

1 234 5...123

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41^#

發表於 14-1-12 18:31 |只看該作者

nc2000 發表於 14-1-12 17:04
Thx for your sharing! 我明天開始5:2輕斷食,睇下在我無數次減肥的身體內, 是否起到估不到的作用及健康糾正 ...

歡迎您也加入52！如有問題可隨時發問啊！

有網友分以下三個方法進行，都有瘦身效果，看您自己的需要吧!

1 . 一次過吃500/600卡，24小時後正常飲食

2 . 500/600卡分早晚

3 . 500/600卡分早午晚

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ac0840

子爵府

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42^#

發表於 14-1-12 18:37 |只看該作者

我見好多網友，頭1個月都可以減8-10磅不等!當然是以重磅人仕計算啦！

但要注意頭一個月會同步連水份及肌肉一併減去。但踏入第二個月會好D，減脂肪的比例會高D。

52日的500或600卡，如何分配也可，只要選擇營養豐富的食材便可。但如果大家想腸胃好D，見意還是分早﹑晚餐吃會比較好D。

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ac0840

子爵府

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43^#

發表於 14-1-12 18:43 |只看該作者

最近在"臉書"認識了一班也是行52的朋友，他們分享了52的樂趣!

借用他們說的一句話:「輕斷食嘅好處，不在於你輕咗幾多磅，而係在於令你身體嘅血液入面有幾乾淨 ! 唔會再有三高、未老先衰嘅問題出現!」

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honeybee17

別墅

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44^#

發表於 14-1-12 20:13 |只看該作者

回覆：ac0840 的帖子

我也買了本書講（台灣譯本),也開始了一個月左右。初初也有點唔慣。
不過這方法真容易兼可以持之以行,所以鼓勵自己,進行了一個月，有成績就有動力！
已經減了5磅
141 =》135
我是為了脫離三高,重拾健康！
大家加油啊！

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hinabb23

男爵府

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45^#

發表於 14-1-12 20:35 |只看該作者

回覆：ac0840 的帖子

其實我既食量仲少過你，但係體重天天加

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ac0840

子爵府

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46^#

發表於 14-1-12 20:41 |只看該作者

honeybee17 發表於 14-1-12 20:13
我也買了本書講（台灣譯本),也開始了一個月左右。初初也有點唔慣。
不過這方法真容易兼可以持之以行,所以鼓 ...

大家都是為健康而行，大家一起努力啊！

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ac0840

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47^#

發表於 14-1-12 20:47 |只看該作者

hinabb23 發表於 14-1-12 20:35
其實我既食量仲少過你，但係體重天天加

唔好低過1000卡呀，新陳代謝會慢，體重不減反而會增加。計算一下自己的基礎代謝，可幫助瘦身啊！

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hinabb23

男爵府

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48^#

發表於 14-1-12 20:50 |只看該作者

引用：Quote:hinabb23+發表於+14-1-12+20:35+其實

原帖由 ac0840 於 14-01-12 發表
唔好低過1000卡呀，新陳代謝會慢，體重不減反而會增加。計算一下自己的基礎代謝，可幫助瘦身啊！ ...

Ok.我諗我飲水唔夠……一日得四杯水

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ac0840

子爵府

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49^#

發表於 14-1-12 20:51 |只看該作者

本帖最後由 ac0840 於 14-1-12 20:51 編輯

其實想要瘦身成功，只要注意幾點就可以。

首先要知道自己的基礎代謝率:
基礎代謝率是指一個人在靜態的情況下，維持生命所需的最低熱量消耗卡數，主要用於呼吸、心跳、氧氣運送、腺體分泌，腎臟過濾排泄作用，肌肉緊張度，細胞的功能等所需的熱量。
簡單來說，我的基本代謝率是1400卡路里，而我整天都在睡覺，沒有任何其他活動的話，這天便會消耗1400卡路里。

有了正確的基礎代謝率後，只要我吸收大約1000至1400內，就會得到減肥的效果。(但記緊不要低過1000卡啊)

因此基礎代謝率可以說是減重計劃的基礎，也可以說是每一個減重者是否成功的魔術數字。基礎代謝率決定了大部分的熱量消耗，因此代謝率低的人，在減重時就會吃很大的虧，將來體重增加的機會一定比別人大。

少食多餐減少脂肪積聚:
因身體很聰明，如您常常有小量食物提供於體內，身體就不會為您儲備能量，減少脂肪的積存。

帶氧運動:
帶氧運動如能持續一段時間，當葡萄糖作為能源而被消耗到一定程度時，身體便開始轉向利用另類物質作為能源了。脂肪便是下一個被消耗的物質，這樣不但可達減肥的功效，而且可幫助清理血液中游離的脂肪，減少脂肪在血管壁中堆積堵塞血管，降低發生心血管疾病的危險性。

運動最好行（333）：
每星期三次﹑每次30分鐘﹑心跳率需達130

希望大家瘦身成功!

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jamiemeowmeow

男爵府

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50^#

發表於 14-1-12 22:26 |只看該作者

回覆：我的5:2輕斷食(2個半月踢走9.7磅脂肪)

那怎麼知道自己的基礎代謝？

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ac0840

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51^#

發表於 14-1-12 22:43 |只看該作者

jamiemeowmeow 發表於 14-1-12 22:26
那怎麼知道自己的基礎代謝？

基礎代謝率現時部份脂肪磅及手機APPS也有，只要輸入年齡﹑高度及體重，就會得到有關資料。(大家的算式應不會相差太遠)

網上熱量計算方法:

男性=66+[13.7x體重(公斤)]+[5x高度(厘米)]-(6.8x年齡)

女性=665+[9.6x體重(公斤)]+[1.7x高度(厘米)]-(4.7x年齡)

計算後略為減少卡數的熱量，已經有瘦身效果(以均衡飲食計)，如能配合運動就更加好!

點評

jamiemeowmeow 、好

發表於 14-1-12 22:51

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ac0840

子爵府

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52^#

發表於 14-1-13 07:50 |只看該作者

今天1月13日上磅 150磅 (↓0.7)。

1月12日(星期日)

早餐 : 梳打餅1小包﹑果肉乳酪﹑辣烏冬少許

午餐 : 蒸鯇魚﹑炒白菜仔﹑飯一碗﹑橙半個

晚餐 : 北菇蒸雞﹑菜芯苖﹑小飯﹑香蕉

餐與餐之小食 : 脫脂奶250ML﹑6粒杏仁

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fiatfiat

洋房

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53^#

發表於 14-1-13 10:59 |只看該作者

回覆：我的5:2輕斷食(2個半月踢走9.7磅脂肪)

我也想試試

請問一星期兩天輕断食，是否要固定兩天？

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Hoody_w

禁止訪問

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54^#

發表於 14-1-13 11:02 |只看該作者

提示: 作者被禁止或刪除內容自動屏蔽

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ac0840

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55^#

發表於 14-1-13 11:32 |只看該作者

fiatfiat 發表於 14-1-13 10:59
我也想試試
請問一星期兩天輕断食，是否要固定兩天？

我通常星期一及四行52，如當天有聚會的話，我會提前一天或遲一天進行。所以自行隨意決定！

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ac0840

子爵府

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56^#

發表於 14-1-13 11:35 |只看該作者

斷食理念，其實並不新鮮。但是相比于普通斷食太偏激、太難實現、容易失敗的特點，間歇式斷食卻完全不同了，讓我們重新與人體的根本設計接軌，不單是減重瘦身之道，也是長期保持身體健康的好方法。

每週任意兩天輕食其他5天正常飲食

　　適度的輕斷食，給身體帶來的益處遠遠超出你的想像，首先，它可以讓身體不用辛苦一直消化食物，肝臟也有時間可以修復受損細胞，進行排毒。而且，由於一週只有兩天執行輕斷食，不影響我們的生活品質，還是可以跟朋友聚會，也不需要看著別人吃美食，而自己只能很可憐地吃蔬果。你完全可以自由選擇適合輕斷食的日子，努力執行一天后，明天又可以吃想吃的食物，身體也在這天得到適當的休息與修復。而在斷食期間，你並不是完全不吃任何東西，而是將分量降到平日的1/4，實施起來非常簡單，更有利於長期執行。

HOW TO DO

　　在5：2輕斷食方案中，邁克推薦了許多西方飲食，我們選擇了一個快速選擇食物份數的方式如下：斷食日一天建議男生攝取六百卡，女生攝取五百卡，分配成早餐跟晚餐。

　　早餐：半碗低升糖指數的主食類(如糙米、燕麥、義大利面、帶皮地瓜，約一百四十卡)

　　豆魚肉蛋類一份(如雞蛋一個、無糖豆漿一杯兩百四十毫升、火腿一片，約七十卡)

　　蔬菜多吃(不用油烹調)

　　晚餐：豆魚肉蛋類2~3份(手掌大小的魚片或肉片，燙烤蒸等烹調法，女生手掌大小約一百四十卡，男生手掌大小約兩百一十卡)

　　低升糖指數水果一份(如蘋果一小顆、番石榴去籽切片一小碗、香蕉半根，約六十卡)

　　堅果一小把(腰果、杏仁、核桃、榛果，約九十卡)

　　蔬菜多吃(不用油烹調)

　　斷食成功的關鍵：不用擔心偶爾出現的短暫性饑餓，對身體完全無害。研究發現，現代人將情緒誤認為饑餓感，而其實那只是無聊、口渴、心情不好在作祟。饑餓感可能來勢洶洶，但比你想像的更有彈性，適當分散注意力，能輕鬆將它克服。試過幾星期的斷食後，你發現，自己的饑餓感明顯減弱了。

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ac0840

子爵府

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發表於 14-1-13 11:40 |只看該作者

Hoody_w 發表於 14-1-13 11:02
有冇輕食o個兩日ge餐單??

可參考以下資料：
　　早餐：半碗低升糖指數的主食類(如糙米、燕麥、義大利面、帶皮地瓜，約一百四十卡)

　　豆魚肉蛋類一份(如雞蛋一個、無糖豆漿一杯兩百四十毫升、火腿一片，約七十卡)

　　蔬菜多吃(不用油烹調)

　　晚餐：豆魚肉蛋類2~3份(手掌大小的魚片或肉片，燙烤蒸等烹調法，女生手掌大小約一百四十卡，男生手掌大小約兩百一十卡)

　　低升糖指數水果一份(如蘋果一小顆、番石榴去籽切片一小碗、香蕉半根，約六十卡)

　　堅果一小把(腰果、杏仁、核桃、榛果，約九十卡)

　　蔬菜多吃(不用油烹調)

　

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fiatfiat