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Baby Kingdom - 親子王國香港討論區 › 首頁 › 美容扮靚› 我的家營減肥實錄(附每日餐單) [磅數更至4月7：96#] ...

美容扮靚今日: 11|主題: 136587

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樓主: KakiYanKi

我的家營減肥實錄(附每日餐單) [磅數更至4月7：96#]

3 456 7...113

積分: 18286

好媽媽勳章醒目開學勳章畀面勳章

81^#

發表於 17-8-8 11:53 |只看該作者

其實一向唔係話碳水化合物會轉化糖份
之後SAVE係身體.....
好多人要KEEP住個身型都係唔食碳水化合物....

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KakiYanKi

男爵府

積分: 7480

82^#

發表於 17-8-8 12:08 |只看該作者

本帖最後由 KakiYanKi 於 17-8-20 09:38 編輯

回覆 crystalpui 的帖子

好多人都係咁講～我都試過晚餐零五穀。都有減到磅嘅，但試咗大半個月之後有飄飄地嘅感覺。而見營養師時，佢話唔食碳水化合物，其實會減慢新陳代謝，新陳代謝慢咗，減磅速度就會下降。所以我幾唔鐘意食飯，依家都逼自己要食晒

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crystalpui

伯爵府

積分: 18286

好媽媽勳章醒目開學勳章畀面勳章

83^#

發表於 17-8-8 12:09 |只看該作者

謝謝你詳細既分享
真係好有用

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KakiYanKi

男爵府

積分: 7480

84^#

發表於 17-8-8 12:13 |只看該作者

回覆 crystalpui 的帖子

唔使客氣

希望我學到嘅有限知識幫到妳

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donald63

侯爵府

積分: 24381

85^#

發表於 17-8-8 13:13 |只看該作者

回覆 KakiYanKi 的帖子

樓主, 請問餐單是否家營比你定係你自己諗的, 中途有無肚餓過? 如餓怎辦?

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KakiYanKi

男爵府

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86^#

發表於 17-8-8 13:28 |只看該作者

本帖最後由 KakiYanKi 於 17-8-20 09:39 編輯

回覆 donald63 的帖子

餐單份量係家營俾我嘅～要自己諗每日食d咩。

係呢2個月我無肚餓過呀，因為我本身好細食(我老公話我依家食嘅份量係以前一倍

仲食得多過佢)

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KakiYanKi

男爵府

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87^#

發表於 17-8-8 17:09 |只看該作者

減肥注意事項(2)

本帖最後由 KakiYanKi 於 17-10-24 16:38 編輯

KakiYanKi 發表於 17-8-4 17:26
趁食緊下午茶～分享下一D減肥注意事項俾大家～

1. 飲食有順序：「食物纖維＞蛋白質＞碳水化合物」

今日再續關於減肥注意事項啦~

可能大家同之前嘅我一樣咁諗：明明自己唔大食，點解仲會肥呢？
可能妳中咗呢幾點！

1. 用汁撈飯
由細到大，我都好怕聞到飯味(識我嘅人都話我唔臭米氣)，為咗食晒碗飯，我好鐘意用汁送飯食，尤其叉燒汁

可以食得落一碗飯

2. 咩包都搽牛油

話明係「油」，緊係肥啦～食晒D脂肪同膽固醇落肚啦...我仲要打孖搽

3. 果仁
香口嘢，大人細路都鐘意。我就好鬼鐘意食花生同腰果～
睇D資料講有不同嘅維他命，適量地長期食用，可以有效防治脂肪肝，對預防心血管疾病都有正面成效。
但原來脂肪含量好高，食多咗就可能變咗增肥啦～

以上3點都係我致肥原因之三啦...

妳又中唔中呢？
中咗就真係節制下呀！

最後俾埋D數字大家參考：1茶匙油=1茶匙牛油=10粒花生=4粒腰果。而每日係唔可以攝取多過3茶匙油呀！希望幫到大家啦...

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sweethoi

大宅

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88^#

發表於 17-8-8 18:17 |只看該作者

KakiYanKi 發表於 17-8-8 11:36
其實我都覺得係呀。我以前每一餐都食勁多肉，但唔食飯

所以開頭跟餐單計份量，見到屋企人唔使節制 ...

樓主食得好清淡，抵你瘦(emoji)我覺得朝早都可以食烏冬呢D飽肚野好好呀，我朝早其實唔夠飽

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KakiYanKi

男爵府

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89^#

發表於 17-8-8 18:31 |只看該作者

sweethoi 發表於 17-8-8 18:17
樓主食得好清淡，抵你瘦(emoji)我覺得朝早都可以食烏冬呢D飽肚野好好呀，我朝早其實唔夠飽
...

本帖最後由 KakiYanKi 於 17-8-8 23:21 編輯

無計啦，俾咗錢，無理由倒自己米嘛⋯又唔可以衰俾個C6睇，佢話我3分鐘熱度，搵錢來晒喎

不過都唔算清淡呀，我有落雞粉煮㗎，只不過倒走d湯，避免飲到d湯

咁妳早餐食咩？唔夠時間整早餐？

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sweethoi

大宅

積分: 2731

90^#

發表於 17-8-8 18:34 |只看該作者

KakiYanKi 發表於 17-8-8 18:31
本帖最後由 KakiYanKi 於 17-8-8 18:33 編輯

無計啦，俾咗錢，無理由倒自己米嘛⋯又唔可以衰俾個C6睇， ...

咁你要加油，叻比佢睇，我通常食麵包，7點幾食，到十點幾又想食野

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KakiYanKi

男爵府

積分: 7480

91^#

發表於 17-8-8 18:48 |只看該作者

sweethoi 發表於 17-8-8 18:34
咁你要加油，叻比佢睇，我通常食麵包，7點幾食，到十點幾又想食野

佢無再話我啦，見我真係瘦咗。

咁妳試下早半個鐘起身準備，減肥就係要行動嘛⋯

我瞓醒就預先用熱水(長期有)浸米粉、烏冬呀⋯趁梳洗時間浸軟發大，縮短烹煮時間。
梳洗完開火放配料，煮完倒走d湯(唔怕仲吸收d湯，又快凍可以快d入口)，量完份量就食得。

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KakiYanKi

男爵府

積分: 7480

92^#

發表於 17-8-8 19:44 |只看該作者

sweethoi 發表於 17-8-8 18:34
咁你要加油，叻比佢睇，我通常食麵包，7點幾食，到十點幾又想食野

見妳之前講過鐘意食甜野，妳係咪好鐘意食有餡包呀？

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boise

男爵府

積分: 8297

93^#

發表於 17-8-8 20:02 |只看該作者

KakiYanKi 發表於 17-8-7 18:56
本帖最後由 KakiYanKi 於 17-8-7 19:02 編輯

咁妳飲食方面，有無少鹽少油無糖？減肥係7分靠飲食，3分先 ...

樓主，係咪可以食一份菜先，跟住就可以飯呀肉呀菜呀咁食？唔使一次過隊晒兩碗菜？

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KakiYanKi

男爵府

積分: 7480

94^#

發表於 17-8-8 20:07 |只看該作者

回覆樓主

8月8"是日三餐：

早～白包2片+雞蛋1隻+脱脂奶1盒
午～四季豆半碗+小肉丸3粒+肉片1片+白飯1碗
Tea～橙1個
晚～冬瓜肉丸湯拌飯

聽日返營養中心啦，仲有每月一度身

，希望成績達標，keep到好似上月咁落得滿意啦

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KakiYanKi

男爵府

積分: 7480

95^#

發表於 17-8-8 21:18 |只看該作者

boise 發表於 17-8-8 20:02
樓主，係咪可以食一份菜先，跟住就可以飯呀肉呀菜呀咁食？唔使一次過隊晒兩碗菜？
...

我就食晒d菜先嘅，因為怕後期飽得濟，食唔晒d菜。寧願食唔晒d飯，因為高糖份嘛。

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KakiYanKi

男爵府

積分: 7480

96^#

發表於 17-8-9 22:52 |只看該作者

減磅數字的變化：

本帖最後由 KakiYanKi 於 18-4-16 10:20 編輯

09/6：158.4磅(72.0kg)　Fat：39.6%　［3圍：38; 36.7; 42］
13/6：154.2磅(70.1kg)　Fat：38.4%
20/6：153.3磅(69.7kg)　Fat：38.2%
27/6：151.6磅(68.9kg)　Fat：36.9%

06/7：148.9磅(67.7kg)　Fat：37.0%　［3圍：37.5; 34.5; 40］　「對比-9.5磅」
12/7：148.1磅(67.3kg)　Fat：36.1%
18/7：145.9磅(66.3kg)　Fat：36.5%
26/7：144.1磅(65.5kg)　Fat：35.2%
01/8：143.2磅(65.1kg)　Fat：34.8%

09/8：141.5磅(64.3kg)　Fat：33.8%　［3圍：37; 34; 39.5］　　「對比-16.9磅 (月-7.4磅)」
15/8：140.1磅(63.7kg)　Fat：34.8%
22/8：138.2磅(62.8kg)　Fat：33.2%
29/8：134.9磅(61.3kg)　Fat：33.0%
05/9：135.5磅(61.6kg)　Fat：32.3%

13/9：134.6磅(61.2kg)　Fat：30.7%　［3圍：36; 32; 38.2］　　「對比-23.8磅 (月-6.9磅)」
19/9：133.1磅(60.5kg)　Fat：31.4%
26/9：132.7磅(60.3kg)　Fat：31.0%
3/10：133.8磅(60.8kg)　Fat：30.6%

09/10：130.9磅(59.5kg)　Fat：30.0%　「對比-27.5磅 (月-3.6磅)」
17/10：130.0磅(59.1kg)　Fat：30.3%　［3圍：35; 30.3; 37.25］
23/10：128.7磅(58.5kg)　Fat：29.3%
01/11：127.4磅(57.9kg)　Fat：30.3%

08/11：125.6磅(57.1kg)　Fat：28.8%　「對比-32.8磅(月-5.3磅)」
15/11：125.0磅(56.8kg)　Fat：28.7%　［3圍：34.5; 30; 36］
21/11：123.6磅(56.2kg)　Fat：27.4%
30/11：124.1磅(56.4kg)　Fat：27.9%
06/12：122.1磅(55.5kg)　Fat：26.8%　

13/12：119.9磅(54.5kg)　Fat：28.0%　［3圍：34; 29.75; 35.75］「對比-38.5磅(月-5.7磅)」
20/12：120.1磅(54.6kg)　Fat：27.2%
27/12：124.7磅(56.7kg)　Fat：27.8%
02/01：121.7磅(55.3kg)　Fat：27.6%

11/01：120.1磅(54.6kg)　Fat：27.1%　「對比-38.3磅(月+0.2磅)」
18/01：117.3磅(53.3kg)　Fat：24.5%　［3圍：33.5; 27.5; 35］
24/01：115.5磅(52.5kg)　Fat：25.0%
01/02：115.9磅(52.7kg)　Fat：25.3%

07/02：114.0磅(51.8kg)　Fat：24.3%　「對比-44.4磅(月-6.1磅)」
13/02：113.5磅(51.6kg)　Fat：24.3%　［3圍：32.5; 27.5; 34.25］
26/02：111.5磅(50.7kg)　Fat：22.1%
02/03：111.3磅(50.6kg)　Fat：21.3%

09/03：111.5磅(50.7kg)　Fat：21.7%　「對比-46.9磅(月-2.5磅)」
16/03：111.3磅(50.6kg)　Fat：20.1%
28/03：112.6磅(51.2kg)　Fat：22.7%
07/04：115.5磅(52.5kg) Fat：25.2%

私人傳訊

KakiYanKi