天呀~~ 一個月重咗9磅呀!!!! (求控制體重達人賜教)

Giant
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本帖最後由 Giant 於 17-12-15 16:44 編輯

已用兩個磅磅過,晴天霹靂~~ 我而家唔係重,但本身係肥底,一個月重9磅只怕係只一個開始,所以希望有控制體重達人可指點指點,其實我係咪我飲食出咗問題呢? (以下係我大部份時間的餐單)
星期一 ~ 五:
早餐(快餐店):皮蛋瘦肉粥1碗 / 無糖麥皮1碗 + 炒米粉1份
午餐(便利店):蕃茄烚蛋治1份 / 烚蕃薯2個 + 蘋果1個
晚餐(屋企食):飯2湯匙、菜湯一碗、菜2碗、蒸肉2湯匙 + 生果1個

星期六:
早餐(茶記):花生醬多士1份 / 蛋治1份+ 鴛鴦少奶1杯
午餐(快餐):叉燒飯1碗 + 檸水走甜1杯
晚餐(屋企):呢排食火鍋多,肥牛2-4片、餃子2隻、響鈴2-4件、麵子麵1個,其餘都係菜類菇類,而且唔會飲D湯,亦好少點醬油

星期日:
早餐(酒樓):灼菜1份 + 叉燒包1個 + 蝦餃/燒賣2粒 + 生果1個
午餐(茶記):牛腩米1碗 + 鴛鴦少奶1杯
晚餐(屋企):飯2湯匙、湯1碗、魚肉1碗、菜2碗 + 生果1個

零食間中都有食(一星期3次左右啦),自問尚算節制,都係朱古力1粒 / 薯片3-5塊 / 蛋卷2條咁啦。




拼命十三妹
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千其唔好食粥
ltp00222
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唔好食粥 粥好肥
早餐盡量係屋企食…
有無做運動?
hugub
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我覺得茶餐廳&零食係致命傷.... 我介左甜野,汔水,茶餐廳及零食瘦左7磅
點評
wcpcelia    發表於 17-12-15 15:19
ivory0915
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平時有無時間做運動?
超級特務
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我食多過你一倍, 應該唔關食嘢事
cy101
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呢排食火鍋多...... 會唔會係呢到出問題!

不如試下晚飯後散下步!!
vincentoby
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年紀開始大? 生陳代謝開始慢?
^—^
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本帖最後由 ^—^ 於 17-12-15 11:33 編輯

粥,抄米粉,花生醬,火煱都好肥.....

重有運動,運動,運動...先可以加快新陳代謝....

是是但但
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回覆 Giant 的帖子

星期一 ~ 五:
早餐(快餐店):皮蛋瘦肉粥1碗 & 炒米粉1份 <-- NO WAY
無糖麥皮1碗 <--可以, 最好加一隻烚蛋, 增加飽肚感。

午餐(便利店):蕃茄烚蛋治1份 / 烚蕃茄2個 + 蘋果1個 (都OK。不過, 食飯會較飽肚, 午餐可以比晚餐飽肚些。)

建議:
AROUND 80g 豬肉(水展) / 去皮雞肉, 用胡椒粉+少少生粉豉油醃, 1 匙油炒蔬菜 , 1碗飯。


晚餐(屋企食):飯2湯匙、菜湯一碗、菜2碗、蒸肉2湯匙 + 生果1個
(都ok既, 飯多多少少都可以, 2/3 碗啦)
同埋盡量早些食。

星期六:
早餐(茶記):花生醬多士1份 / 蛋治1份+ 鴛鴦少奶1杯 <-- 出面茶餐廳既蛋治好多油~ 最好叫火腿通粉 。花生醬也會過量, 會吸收太多脂肪。


午餐(快餐):叉燒飯1碗 + 檸水走甜1杯 <-- 建議叉燒飯走汁, 同埋最好瘦叉, 千祈唔好要薑蓉。

晚餐(屋企):呢排食火鍋多,肥牛2-4片、餃子2隻、響鈴2-4件、麵子麵1個,其餘都係菜類菇類,而且唔會飲D湯,亦好少點醬油

肥牛一片就已經80~100kcal啦~ 唔好食肥牛呀!
餃子 , 你可試下揀韓國牌子CJ 餃(綠色包裝, 揀雞肉較瘦) 呢隻餃子食多幾粒都OK。
響鈴 <-- 油炸, NO WAY! 凡係腐皮, 響鈴, 呢D 要戎。
醬油 <-- 可以揀豉油+紅色辣椒, 走醬啦~ 醬係好肥。




星期日:
早餐(酒樓):灼菜1份 + 叉燒包1個 + 蝦餃/燒賣2粒 + 生果1個
燒賣5粒= 一碗飯, 戎。
叉燒包有醬, 同埋入面既叉燒全係肥豬膏咁, NO WAY。
減肥時, 盡量唔好去酒樓喇, 真係無啖好食。

午餐(茶記):牛腩米1碗 + 鴛鴦少奶1杯
牛腩, 腩係至肥, 戎。
揀白色魚蛋 / 生牛肉之類啦~
魚蛋粉, 小心有魚片, 魚片係炸, 一樣要走。
叫時, 記得叫佢走油走腩汁。
鴛鴦少奶1杯<--少飲為妙, 星期六/日, 只揀一日飲1杯好喇 , 叫做慰勞下自己。

晚餐(屋企):飯2湯匙、湯1碗、魚肉1碗、菜2碗 + 生果1個
湯<-- 如果係老火湯, 記得唔好用豬骨! 用豬展煲。
飯可多少少, 1/2 ~2/3 碗 OK。
魚肉, AROUND 80G 好了。

P.S. SORRY, 不過我唔係達人。
只係一個長期作戰, 累戰累敗, 累敗累戰既減肥小羔羊。
點評
愛羅伊    發表於 17-12-29 17:55
kmamy    發表於 17-12-15 17:03
HappyEE    發表於 17-12-15 15:56
wcpcelia    發表於 17-12-15 15:19
Moppyhaha
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每日運動30分鐘,當然最好可以做夠一個鐘..有運動減得快D
sasa0208
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平時都咁食?
Poyau
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Giant 發表於 17-12-15 11:13
已用兩個磅磅過,晴天霹靂~~ 我而家唔係重,但本身係肥底,一個月重9磅只怕係只一個開始,所以希望有控制體 ...

星期六日抵消平日
20020116
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Giant 發表於 17-12-15 11:13
已用兩個磅磅過,晴天霹靂~~ 我而家唔係重,但本身係肥底,一個月重9磅只怕係只一個開始,所以希望有控制體 ...

其實你食得好少詐喎
點評
CACACAROL    發表於 17-12-15 12:13
Lilylee727
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Giant 發表於 17-12-15 11:13
已用兩個磅磅過,晴天霹靂~~ 我而家唔係重,但本身係肥底,一個月重9磅只怕係只一個開始,所以希望有控制體 ...
你食嘅野都幾肥喎
炒米好多油, 花生醬, 點心都唔係太好. 叉燒, 牛腩都唔太好... 打邊爐唔飲湯都無用, 因為d油會痴喺菜上面, 仲有響鈴都係好肥.
我唔係點做運動, 正常的話我1日大約食1500cal, 但出去食就唔會理咁多.開心share下, 1碗大約220cal, 但4粒蝦餃最少200, 響鈴又係好多, 你上網搵下啦

hhz
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響鈴好肥喎。奶醬多又係。有無其他野可以代替?
廷廷媽
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你之前又話重病瘦左3個碼? 而家肥返D咪好囉, 証明身體好返嘛...
lam133
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我食飽會落街行30分鐘,同早吃晚餐5:30
mini1204
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本身肥底你仲粥/抄米粉/花生醬/火煱/零食?
有咩可能唔肥

同埋, 運動呢? 夏天無得游水我就落街跑/急步行.
cinda72.
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我就1日只食2餐,早餐唔食既
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