minicooper1211 發表於 18-1-13 10:54 
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很少做運動.
打工仔肩頸背痛 網球按摩肌肉
上班族日日做到無停手，長期坐在辦公室對住電腦工作，好容易有頸緊膊痛。點先可以紓緩肌肉疲勞？好簡單，一個網球幫到你。
原來，網球對人體的肌肉有特別功能。亞洲運動及體適能治療中心註冊物理治療師梁澤祺直言，網球可以幫助肌肉放鬆，好像取代了手部為肌肉按摩。對於初次使用的人士，網球不失為一個入門工具，經
濟又平宜，亦得到放鬆肌肉的作用。
一般而言，按壓網球能夠針對不同位置的肌肉群，以上班一族為例，最需要針對斜方肌（位於頸部與上背部，左右各有一組）和肩胛提肌（位於頸與肩之間，脊骨中間對開一吋，左右各有一組）的放鬆。
他解釋，坐在辦公室工作，低頭看文件，好容易把膊頭縮起來（簡稱縮膊），或精神緊張時，都會不其然縮膊。當縮膊發生的時候，斜方肌和肩胛提肌都會收緊，因此適當做一些針對這兩組肌肉的按摩，有助紓緩因縮膊帶來的問題。要知道，長期縮膊令肌肉處於繃緊狀態，導致肩關節痛等症狀，甚至寒背。
1. 坐在辦公室椅子上，把按網球放在上背和椅子背之間，進行按摩，放鬆肌肉，此按壓位置是斜方肌。（圖1）
2. 肩胛提肌位於頸與肩之間，脊骨中間對開一吋，兩邊都有。（圖2）
3. 庶棘肌的一組肌肉由頸項至下背，可把網球放頸後，放鬆頸部肌肉。（圖3）
4. 用網球按摩肌肉，除了坐在辦公室椅子上進行，亦可把網球放在牆與背之間，站着做。（圖4）
動作示範：AASFP高級私人體適能教練黎雪蓮（Beatrice）
使用網球按摩肌肉5大秘訣
- 直接把網球放在肌肉的痛點作定點按壓，每次維持3秒，再把網球移到痛點周圍作按壓。
- 網球放背後，向上下或左右方向按壓滾動。例如針對肩胛提肌，做上下的滾動，拉長肌肉，達肌肉放鬆之效。
- 網球放在肌肉上進行按壓，感到肌肉有些冤痛，為之正常。
- 每個部位只需按壓2至3分鐘，如果連續按壓超過15分鐘，有機會引發該按壓部位出現腫痛。
- 不要在骨骼上進行按壓，否則網球按壓骨骼會帶來痛楚。
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