自由講場

收藏本版
發帖
返回列表
跳至頁

首頁
12345

尾頁
   225
lambing


水晶宮

積分: 66961

我的育兒心得勳章 夏天玩到顛 熱血勳章 畀面勳章 有「營」勳章 陪月勳章 爸B勳章 大廚勳章


1#
發表於 18-10-23 13:31 |顯示全部帖子
本帖最後由 lambing 於 18-10-28 22:32 編輯

努力運動接近一年，開始修成正果！
由體脂38%減到33%
正確運動觀念，飲食控制真系好重要！
戰友同樣重要，希望各位都一齊努力

今晚會補充一下正確飲食觀念同運動心得！

大家好, 我係丙媽, 好耐無同大家見面!
呢個POST 希望大家能夠以和諧融合的氣氛互相討論
畢竟我只係個普通的C9, 我唔係專業的營養師, 亦唔係專業健身教練, 我只係想將我自己的減肥經驗同大家分享
麻煩大家比少少時間我再編輯下個主題

我會同大家分享我的減肥經歷同挫敗, 生理, 心理,精神上的改變等...
1540295993372_sign.JPEG

首先解釋吓咩叫 Inbody 先, 呢張叫 Inbody 入面有身體的水份, 骨質, 肌肉, 脂肪的比例同分佈, 咁就可以清楚知道自己邊part 最弱, 從而加強訓練
1540295993377_sign.JPEG


飲食: 改變自己的飲食習慣, 對減脂有極大影響
最基本首先戎糖, 戎零食, 戎油膩, 戎加工食物
食原形食物, 即係要見到食物原本個樣的, 唔好食乜丸物丸果d, 口味要清淡, 由白飯變十谷飯, 食野走汁, 盡量用乾身的調味料, 好以黑椒碎, 乾辣椒粉...
唔好學人戎澱粉, 因為無澱粉情況下減肥會無力做運動, 易暈
澱粉質係我的教練角度黎講叫佢做碳水化合物, 係好多食物入面都會有, 唔一定要係粥粉麵飯
茨仔, 南瓜, 紅蘿蔔, 蕃薯, 呢d都叫碳水化合物, 如果你果餐d 飯菜入面己包含呢d 的話, 就要減少食飯
因為碳水好直接影響到體重, d 教練係食低碳高蛋白餐
1540295993380_sign.JPEG


呢張係脂肪比例参考圖, 你又屬於邊種呢
1540295993384.JPEG

呢幅圖好清楚指出你食落肚的野會有乜影響
如果正餐食得飽, 其實真係唔會成日口痕, 如果真係口痕, 食堅果(唔好食蜜糖味果d, 要食原味, 咸味都唔係咁好, 鹽份太多會水腫)
可以食生果, 注意：蘋果, 香蕉，　榴槤。。。係高碳水的生果
糖分高的生果, 橙, 芒果, 荔枝.... 淺嘗好喇, 同埋唔好夜晚食, 因為夜晚就快睏教, 會易積蓄糖份
1540295993404.JPEG

要食多d 蛋白質食物, 點解肚餓? 因為唔夠蛋白質,消化蛋白質的時間係須要比例長
蛋白質簡單黎講係肉, 但肉熱量高會易肥, 所以要食植物性蛋白質, 即係下面呢張圖
豆類, 豆腐, 豆漿, 吞拿魚, 雞胸肉, 鴕鳥肉, 火雞肉都係唔錯選擇
我自己有時會買咗d 素雞, 玉子豆腐, 腐皮同天貝做配搭
天貝可能大家會小接觸, 係印尼豆類發酵食物, 其實真係唔多好食, 但好鬼come 飽, 又高蛋白質, 係d 印尼鋪有得買, $10-$14/包
1540295993473.JPEG

更新: 食物營養標籤的解說#255

點評

siu05    發表於 18-11-19 21:16
ivory0915    發表於 18-10-24 09:22
kawai120    發表於 18-10-24 01:08
333s    發表於 18-10-23 21:34
是是但但    發表於 18-10-23 15:59
私人傳訊

lambing


水晶宮

積分: 66961

我的育兒心得勳章 夏天玩到顛 熱血勳章 畀面勳章 有「營」勳章 陪月勳章 爸B勳章 大廚勳章


2#
發表於 18-10-23 13:39 |顯示全部帖子
kk300 發表於 18-10-23 13:35
係咪每晚跑步？

唔怕話你知，我最憎跑步！
好鬼悶
私人傳訊

lambing


水晶宮

積分: 66961

我的育兒心得勳章 夏天玩到顛 熱血勳章 畀面勳章 有「營」勳章 陪月勳章 爸B勳章 大廚勳章


3#
發表於 18-10-23 13:39 |顯示全部帖子
waiwaiii 發表於 18-10-23 13:36
嘩~好勇!唔遮樣

就算我企喺你隔離，你都唔知我係邊個啦

點評

ivory0915    發表於 18-10-24 09:23
私人傳訊

lambing


水晶宮

積分: 66961

我的育兒心得勳章 夏天玩到顛 熱血勳章 畀面勳章 有「營」勳章 陪月勳章 爸B勳章 大廚勳章


4#
發表於 18-10-23 13:44 |顯示全部帖子
維仔媽媽 發表於 18-10-23 13:42
真人靚過上鏡

你見過我？

私人傳訊

lambing


水晶宮

積分: 66961

我的育兒心得勳章 夏天玩到顛 熱血勳章 畀面勳章 有「營」勳章 陪月勳章 爸B勳章 大廚勳章


5#
發表於 18-10-23 13:50 |顯示全部帖子
I9528 發表於 18-10-23 13:48
丙媽，好耐無响 bk 撞到你

反工麻！
加上太多網絡法官
私人傳訊

lambing


水晶宮

積分: 66961

我的育兒心得勳章 夏天玩到顛 熱血勳章 畀面勳章 有「營」勳章 陪月勳章 爸B勳章 大廚勳章


6#
發表於 18-10-23 13:54 |顯示全部帖子
I9528 發表於 18-10-23 13:51
唏，嘻笑怒罵下囉，有時又食下花生，過下日晨嘛

花生食太多會肥
私人傳訊

lambing


水晶宮

積分: 66961

我的育兒心得勳章 夏天玩到顛 熱血勳章 畀面勳章 有「營」勳章 陪月勳章 爸B勳章 大廚勳章


7#
發表於 18-10-23 13:55 |顯示全部帖子
AGa1111 發表於 18-10-23 13:48
Bing媽做咩運動呀？

今晚一一解說！
我一陣上教練堂，準備受死！
私人傳訊

lambing


水晶宮

積分: 66961

我的育兒心得勳章 夏天玩到顛 熱血勳章 畀面勳章 有「營」勳章 陪月勳章 爸B勳章 大廚勳章


8#
發表於 18-10-23 14:00 |顯示全部帖子
72leelily 發表於 18-10-23 13:47
你幾高？
BMl達標未

150cm
其實BMI無乜意思，因為每人身體水份、骨質密度、肌肉量都吾同！
要睇就睇體脂量
私人傳訊

lambing


水晶宮

積分: 66961

我的育兒心得勳章 夏天玩到顛 熱血勳章 畀面勳章 有「營」勳章 陪月勳章 爸B勳章 大廚勳章


9#
發表於 18-10-23 15:14 |顯示全部帖子
浩霆豬豬 發表於 18-10-23 14:04
丙媽，咁耐無係BK見你，原來去咗斬肥好叻呀

茅錯！今次真系吾斬吾得
私人傳訊

lambing


水晶宮

積分: 66961

我的育兒心得勳章 夏天玩到顛 熱血勳章 畀面勳章 有「營」勳章 陪月勳章 爸B勳章 大廚勳章


10#
發表於 18-10-23 15:55 |顯示全部帖子
AGa1111 發表於 18-10-23 13:48
Bing媽做咩運動呀？

我初期係join D平平地的小組教練，玩HIIT果D，跟著平時就自己練習教練教過的運動！

我今晚再update
私人傳訊

lambing


水晶宮

積分: 66961

我的育兒心得勳章 夏天玩到顛 熱血勳章 畀面勳章 有「營」勳章 陪月勳章 爸B勳章 大廚勳章


11#
發表於 18-10-23 15:56 |顯示全部帖子
kaka80 發表於 18-10-23 13:49
做咩運動

本帖最後由 lambing 於 18-10-23 15:58 編輯

我而家集中私人教練同zumba，如果亞仔留堂果日我會自己去練習！
我玩重型武器多！
1540281482427.JPEG
私人傳訊

lambing


水晶宮

積分: 66961

我的育兒心得勳章 夏天玩到顛 熱血勳章 畀面勳章 有「營」勳章 陪月勳章 爸B勳章 大廚勳章


12#
發表於 18-10-23 18:00 |顯示全部帖子
kai3028 發表於 18-10-23 17:54
記得以前睇過你嘅相，好似係制服相，嗰陣唔覺你有左邊相咁肥

無可能，我從未着過制服影相！
我D制服衹會着比老公睇
私人傳訊

lambing


水晶宮

積分: 66961

我的育兒心得勳章 夏天玩到顛 熱血勳章 畀面勳章 有「營」勳章 陪月勳章 爸B勳章 大廚勳章


13#
發表於 18-10-23 18:03 |顯示全部帖子
cathy-tse 發表於 18-10-23 17:23
妳真勇

咁既身材仲真樣post出黎

自信係發自內心
世俗嘅眼光與我又何干
私人傳訊

lambing


水晶宮

積分: 66961

我的育兒心得勳章 夏天玩到顛 熱血勳章 畀面勳章 有「營」勳章 陪月勳章 爸B勳章 大廚勳章


14#
發表於 18-10-23 18:04 |顯示全部帖子
miffyumiffy 發表於 18-10-23 17:27
嘩 JM好勇 貼真樣

企喺你隔離，你都唔知我係乜水啦
私人傳訊

lambing


水晶宮

積分: 66961

我的育兒心得勳章 夏天玩到顛 熱血勳章 畀面勳章 有「營」勳章 陪月勳章 爸B勳章 大廚勳章


15#
發表於 18-10-23 18:04 |顯示全部帖子
DoReMi媽媽 發表於 18-10-23 17:08
嘩～你好勁

減肥唔係要講快，而係講持久
私人傳訊

lambing


水晶宮

積分: 66961

我的育兒心得勳章 夏天玩到顛 熱血勳章 畀面勳章 有「營」勳章 陪月勳章 爸B勳章 大廚勳章


16#
發表於 18-10-23 18:06 |顯示全部帖子
mhjennifer 發表於 18-10-23 16:40
私人教練好貴，請問你之前join啲小組咩價位，可以分享嗎？

其實都有好多種價錢，我自己嘅大前提係要就到自己時間，因為我又要返工同照顧家庭！
我做小組訓練嗰度就三千蚊20堂，每堂一小時我覺得好合理！
同埋佢嗰度可以check in body體脂
即係呢一張
1540289201900.JPEG
私人傳訊

lambing


水晶宮

積分: 66961

我的育兒心得勳章 夏天玩到顛 熱血勳章 畀面勳章 有「營」勳章 陪月勳章 爸B勳章 大廚勳章


17#
發表於 18-10-23 18:09 |顯示全部帖子
bosch 發表於 18-10-23 16:25
加油!! 你目標要減到幾重?? 你係咪減左唔止8kg?

我一年前後同你體重差唔多, 我唔覺得自己瘦咁多.

重量根本唔重要，因為肌肉重過脂肪，加上啲訓練多，你啲骨質密度密咗亦都會增加，而且運動多咗，你個身體鎖水能力更加好，水分亦都會令你增加體重，所以要睇就要睇身體脂肪比例
私人傳訊

lambing


水晶宮

積分: 66961

我的育兒心得勳章 夏天玩到顛 熱血勳章 畀面勳章 有「營」勳章 陪月勳章 爸B勳章 大廚勳章


18#
發表於 18-10-23 18:17 |顯示全部帖子
pixelskin 發表於 18-10-23 16:16
我想知飲食方面係點

最簡單嘅概念係: 戒糖、戒零食！
當然啦！我哋係人嚟㗎嘛 冇可能全部唔食所以就本來有一個禮拜食7日零食嘅改成一個禮拜只係食一日
盡量冇乜嘢事都唔好出街食嘢
呢份係我其中一餐嘅減肥餐
1540289822684.JPEG
私人傳訊

lambing


水晶宮

積分: 66961

我的育兒心得勳章 夏天玩到顛 熱血勳章 畀面勳章 有「營」勳章 陪月勳章 爸B勳章 大廚勳章


19#
發表於 18-10-23 18:17 |顯示全部帖子
DoReMi媽媽 發表於 18-10-23 18:17
我冇恒心 fasting diet減咗2kgs(係之前旅行食出的禍，一直減唔到）, 而家50-51kgs，我收貨的了，所以我好 ...

首先要培養有一個運動嘅習慣
私人傳訊

lambing


水晶宮

積分: 66961

我的育兒心得勳章 夏天玩到顛 熱血勳章 畀面勳章 有「營」勳章 陪月勳章 爸B勳章 大廚勳章


20#
發表於 18-10-23 18:19 |顯示全部帖子
pixelskin 發表於 18-10-23 18:11
3千蚊，20堂，即150蚊堂唔貴喎
係咪每堂都操得好勁？

起初未適應會覺得好辛苦，但係20堂之後身體適應咗，就覺得無料到
之後我就搵私人教練等人折磨我
私人傳訊


首頁
12345

尾頁

跳至頁
返回列表
回覆
發帖

© 2024 Baby-Kingdom.com Limited.

網站： 聯絡管理員 廣告查詢 私隱政策 使用條款 免責聲明 使用意見