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Baby Kingdom - 親子王國香港討論區 › 首頁 › 美容扮靚› 減肥方法哪裡出錯了???

美容扮靚今日: 13|主題: 136655

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減肥方法哪裡出錯了??? [複製鏈接]

12 3

d_yeong

子爵府

積分: 12963

1^#

發表於 17-4-24 17:04 |只看該作者 |倒序瀏覽 |打印

各位JM, 我D減肥既問題想問~
BACKGROUND:
我想減20KG我平時有做開運動, 一星期2-3次, 每次30-60MINS, 食得好清, 磅數完全有增無減
平時跑步+SQUAT多數跑MINS+100 下SQUAT
每個星期有一日上堂做WORKOUT
之前有打BOXING但無咩效果又要$200一堂就停左...
變左跑步....

其實話要減肥話左好多年....減極都係肥
最瘦都係瘦過而家20磅左右
(有10磅係今年突飛猛進的)

我想問我而家應該搵營養師定食代餐好?
(有朋友食HERBALIFE加BOXING 1.5月減左10磅)
定有咩改善既方法(REVISE現有方法??)

年尾前要減到....HELP....THANKS A LOT!

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ywc7803

大宅

積分: 2377

2^#

發表於 17-4-24 17:26 |只看該作者

d_yeong 發表於 17-4-24 17:04
各位JM, 我D減肥既問題想問~
BACKGROUND:
我想減20KG我平時有做開運動, 一星期2-3次, 每次30-60MINS, 食得 ...

你有幾多磅？要減20Kg,都好多喎！

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nms

伯爵府

積分: 18956

3^#

發表於 17-4-24 17:34 |只看該作者

d_yeong 發表於 17-4-24 17:04
各位JM, 我D減肥既問題想問~
BACKGROUND:
我想減20KG我平時有做開運動, 一星期2-3次, 每次30-60MINS, 食得 ...

咁你平時飲食係乜？打出黎比大家睇下

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d_yeong

子爵府

積分: 12963

4^#

發表於 17-4-24 19:52 |只看該作者

ywc7803 發表於 17-4-24 17:26
你有幾多磅？要減20Kg,都好多喎！

由細到大都肥妹仔。減極都係幾磅上上落落～ (emoji)(emoji)(emoji)(emoji)(emoji)主要係下半身肥。上半身著m下半身要著XL~ 減20kg係最理想，但減15kg我就已經好心滿意足

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d_yeong

子爵府

積分: 12963

5^#

發表於 17-4-24 19:56 |只看該作者

nms 發表於 17-4-24 17:34
咁你平時飲食係乜？打出黎比大家睇下

早餐：香蕉/蘋果+烚蛋兩隻（唔食蛋黃）+一盒脫脂奶（呢排飲緊朋友俾既Herbalife, 一隻香蕉一盒奶加兩蓋奶粉）

Lunch: 一碗菜，5塊肉片配彩椒/翠玉瓜/紅棗/木耳絲瓜 +兩條蕃薯（飯前飲杯水先）
Tea: 兩份生果
Dinner: 一碗湯，其他食物同lunch 一樣

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geekgeek

大宅

積分: 3621

6^#

發表於 17-4-24 20:35 |只看該作者

學野

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tikyi1990

複式洋房

積分: 348

7^#

發表於 17-4-24 20:46 |只看該作者

有可能係你本身既新陳代謝減慢左，要提高返個新陳代謝率

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lavenderpau

民房

積分: 10

8^#

發表於 17-4-24 21:27 |只看該作者

埋線減肥啦!我試過真系work, 加速新陳代謝,效果好過做運動
我做運動系唔會瘦,而且都試過做機一樣冇效.

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豬仔嘜

水晶宮

積分: 60278

9^#

發表於 17-4-24 21:48 |只看該作者

做埋負重運動增強肌肉
比只做帶氧運動快好多，keep burning fat 24 hours
食多d蛋白質如雞肉
你新陳代謝慢左，唯有做負重運動同食多少少去增加返代謝率

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豬仔嘜

水晶宮

積分: 60278

10^#

發表於 17-4-24 21:50 |只看該作者

一星期做五日帶氧運動，唔駛耐，45分鐘已好夠，心跳率約135（太快唔得）
負重運動隔日做,每part做12-15下，共3set

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d_yeong

子爵府

積分: 12963

11^#

發表於 17-4-24 22:18 |只看該作者

tikyi1990 發表於 17-4-24 20:46
有可能係你本身既新陳代謝減慢左，要提高返個新陳代謝率

請問要點樣提高呀

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d_yeong

子爵府

積分: 12963

12^#

發表於 17-4-24 22:26 |只看該作者

豬仔嘜發表於 17-4-24 21:50
一星期做五日帶氧運動，唔駛耐，45分鐘已好夠，心跳率約135（太快唔得）
負重運動隔日做,每part做12-15下， ...

做完45mins 帶氧，負重再做幾耐呀？負重運動，squat wall sit 得唔得？

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豬仔嘜

水晶宮

積分: 60278

13^#

發表於 17-4-24 22:31 |只看該作者

d_yeong 發表於 17-4-24 22:26
做完45mins 帶氧，負重再做幾耐呀？負重運動，squat wall sit 得唔得？

本帖最後由豬仔嘜於 17-4-24 22:37 編輯

係先做負重運動如深蹲，sit up，掌上壓等，目的係段練肌肉，從而加快燒脂
點解做負重先，因為帶氧運動頭20分鐘係消你體內糖份，20分鐘後先燒脂
而負重運動正正係消你體內糖份，所以你之後做帶氧運動已用完體內一部份糖份，體內少糖，自然係用脂肪做燃料