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Baby Kingdom - 親子王國香港討論區 › 首頁 › 自由講場› 肥到不能接受，要下決心減減減

自由講場今日: 234|主題: 1304266

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查看: 15463 | 回覆: 115

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積分: 6749

1^#

發表於 19-10-23 15:00 |只看該作者 |倒序瀏覽 |打印

昨晚出街食飯影相，發現自己肥到好似大媽咁！要努力做運動！近半年因為家人有病要照顧，自己懶冇去運動，又愛上食咸旦魚皮，肥到冇眼睇！大家有乜減肥良方？

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cara.mak

珍珠宮

積分: 33504

2^#

發表於 19-10-23 15:30 |只看該作者

samo 發表於 19-10-23 15:00
昨晚出街食飯影相，發現自己肥到好似大媽咁！要努力做運動！近半年因為家人有病要照顧，自己懶冇去運動， ...

節食最快
就算做運動都要節食及戒甜

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VickiC

侯爵府

積分: 21043

3^#

發表於 19-10-23 15:58 |只看該作者

samo 發表於 19-10-23 15:00
昨晚出街食飯影相，發現自己肥到好似大媽咁！要努力做運動！近半年因為家人有病要照顧，自己懶冇去運動， ...

當然係做運動啦
做多啲運動身體都好啲

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littlefunpig

翡翠宮

積分: 92565

2024年龍年勳章 2024勳章 2023年兔年勳章虎到金來勳章減齡達人勳章牛年勳章

4^#

發表於 19-10-23 16:04 |只看該作者

首先戒甜飲, 零食糖曲奇雪糕呢D 致肥野先
忍忍口唔好食/飲咁多甜野

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palmchristy

男爵府

積分: 8784

5^#

發表於 19-10-23 16:20 |只看該作者

回覆 samo 的帖子

簡單來說, 減脂70%靠飲食, 30%靠運動.

飲食
1. 戒糖, 戒甜. 茶餐廳飲品全部走甜, 不飲任何樽裝盒裝飲品, 包括聲稱少甜.
2. 吃原型食物, 即街市買的食物, 而不是超市買的食品
3. 減少精緻澱粉食物, 包括麵包、蛋糕, 公仔麵. 晚餐可減少白米飯量.
4. 戒零食. 改吃堅果.

運動
1. 想辦法增加肌肉, 肌肉幫助燃脂, 令人呼吸都會瘦. 方法是鍛鍊大肌肉的阻力訓練.
2. 最後才是有氧運動. 因為有氧運動減脂效果令人失望. 例如慢跑/健康舞一小時只減約400大卡, 每月做20日才減1kg. 如果有心, 堅持飯後散步30-45分鐘已很好.

記住: 絕不節食, 也不挨餓. 因為節食只減肌肉和水份, 以及降低新陳代謝. 當回復正常飲食時, 通常會暴肥.

點評

Zebrafish

發表於 19-10-24 14:03

lojo11

發表於 19-10-24 10:32

TiMeToBeD

發表於 19-10-24 09:16

睇樓王

發表於 19-10-23 22:48

wcpcelia

發表於 19-10-23 17:06

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littlefunpig

翡翠宮

積分: 92565

2024年龍年勳章 2024勳章 2023年兔年勳章虎到金來勳章減齡達人勳章牛年勳章

6^#

發表於 19-10-23 16:22 |只看該作者

palmchristy 發表於 19-10-23 16:20
回覆 samo 的帖子

簡單來說, 減脂70%靠飲食, 30%靠運動.

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Ononluk

珍珠宮

積分: 38138

7^#

發表於 19-10-23 17:16 |只看該作者

palmchristy 發表於 19-10-23 16:20
回覆 samo 的帖子

簡單來說, 減脂70%靠飲食, 30%靠運動.

我諗以上都很好總結咗健康瘦身原則。我基本上都係跟呢啲原則減同咁keep ，成功用七個月一路減到尾（125 -> 105)，兩年後完全不反彈。
我反而另外想提出減肥嘅心理問題，我阿媽係一個失敗人辦，佢完全明白原則方法，成功減過十幾磅，但永遠介唔到口，佢問題1）依賴食物帶來嘅快感，填充心靈空虛 2）壓力，壓力越大越靠食物來減壓。所以我堅持快樂減肥，一定要用成果來奬勵自己。我當年喺會買新嘅細碼衫，見到著返靚衫就好開心。另外見到body check result 又係一個動力。另外，我自己本身鍾意煮下嘢食，咁減肥時咪睇下啲健康食譜，煮下啲啱自己口味嘅減肥餐囉。