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樓主: Cherishchi

[其他] 頭暈兩星期，到懷疑係焦慮症, 給路過的你~ [複製鏈接]

Raliey

複式洋房

積分: 140

21^#

發表於 22-1-8 11:27 |只看該作者

回覆 Cherishchi 的帖子

先不要給自己甘多壓力，首先你要有個信念就是 "你患上這個病，不是你不夠堅強或太弱，而是你就是之前太堅強，現在你覺得不適，所以身體就發病來告訴你，讓你休息"。
先不要逼自己面對那些會引到你病發的情況，尤其你不太清楚自己的病症和怎去面對時。

我可以告訴你我的經驗，我病發時會覺得呼吸唔到，還會喘氣 (這個叫Panic attack)，起因並不是你不夠氧氣，而是你吸得太多氧氣 (人的本能就是遇到危險或驚時，就會想跑走，所以你本能就會不停吸氧氣，提供能量去跑）。吸得太多氧氣你就會覺得一連的不適－呼吸唔到，喘氣，頭暈etc 這個時候你就千萬不要大淡吸氣！新手可以用一個像Starbucks那種紙袋(一定是要紙袋，否則焗死)口和鼻蓋上紙袋慢慢呼吸，讓你吸進的氧氣和呼出的二氧化碳變得正常，那你的不適就會走。

平時，可以做呼吸練習，學習腹式呼吸，找個安靜地方坐下，一隻手按在肚上，然後用口慢慢吸氣兩秒 (這時手會感到肚會升起，然後用口慢慢呼氣5-6秒 (呼氣時，氣應該從肚出，所以肚會變平)，然後重複大概10次。這個練習最好每天做，並要確定自己是在用"肚"呼氣吸氣，呼氣時間一定要比吸氣長，這個練習有助我們放鬆和應付驚恐症。初頭是難掌握，慢慢練就可以了。

今晚先寫到這兒

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