自由講場 今日: 2240|主題: 1303237

maymay220hk 發表於 19-1-1 08:59
先要管理好飲食
運動量要達到 身體去燃燒積聚脂肪
作為身體能量

888Amy 發表於 19-1-2 15:37
向你學習,我49歲，體脂42,原來是多運動！

maymay220hk 發表於 19-1-2 15:10
本帖最後由 maymay220hk 於 19-1-2 15:15 編輯

腹輪操腹肌、 手臂 上身肌肉 、消脂

maymay220hk 發表於 19-1-1 13:44
早上咖啡一杯(有時冇糖齋啡）之後跑步
午餐 外出食
晚餐 菜系主糧(一斤至斤半）份量系1大2小食

luvkaka 發表於 19-1-1 19:18
唔關零食是，做完運動要食白肉先可以增肌減脂，另外運動唔可以日日一樣款一樣時間，咁樣反而越減越肥，我 ...

taylortse 發表於 19-1-1 23:36
午餐定早餐？白麵算係精緻澱粉，可以食，不過少食為妙
我早餐通常自己整水浸吞拿魚麥包三文治/墨西哥生菜 ...

dreamx2 發表於 19-1-2 16:39
雞胸肉可以係邊買

metrochung 發表於 19-1-2 16:37
請問意思是增加肌肉先可以減體脂？我跟咗PT 2個月，一直減得都0K。但最近一兩星期，我開始亂咗，減得比較 ...

maymay220hk 發表於 19-1-2 15:21
由2個仔上高小陪玩 、我已經變得咩運動都要識下、2個仔太活躍操到我、吾識都變識
正式keep住隔日運動、就 ...

luvkaka 發表於 19-1-2 16:56
我traininer 希望你減既同時可以增加肌肉, 如果唔係減完D皮浪浪下好肉酸, 其實減到咁上下係身體會習慣咗, ...

ilovematthew 發表於 19-1-2 17:09
反而教練叫我唔好跑咁多，會流失肌肉喎

luvkaka 發表於 19-1-2 17:15
係呀, 跑步係for warm up 唔係長跑好耐果種, 我一星期只會真係跑两次, 其他跑係for warm up 身體, 由其依家 ...

ilovematthew 發表於 19-1-2 17:22
我係自己出去跑街，昨日跑咗6.4K,50分鐘

maymay220hk 發表於 19-1-2 08:39
本帖最後由 maymay220hk 於 19-1-2 08:53 編輯

跑步前飲杯咖啡 、有時齋啡、'有時有加糖

metrochung 發表於 19-1-2 16:25
跑完步之後有冇食早餐？？

pumpumpurin 發表於 19-1-1 00:45
一星期只喝不吃。

maymay220hk 發表於 19-1-3 15:09
跑完步後有食早餐

metrochung 發表於 19-1-3 15:28
我依家起身就去做40分鐘運動，通常係機上跑步/行斜路/太空機共40分鐘，之後早餐就2隻蛋，1條蕉，500ml冇糖 ...

maymay220hk 發表於 19-1-3 19:48
有冇計下心率
你夠飽？
我食通粉、麥包、白方包、蕃薯