嚴格版的主食種類越簡單越好，午晚餐只可選A至I其中一種組合，其他一概不可！
A. 肉類（豬、牛、羊等選一種）+ 高水分纖維蔬果
B. 家禽（雞、鴨、鵝等選一種）+ 高水分纖維蔬果
C. 海鮮（魚、蝦、蟹、蠔等可多種一起吃）+ 高水分纖維蔬果
D. 蛋（雞蛋、魚卵等可多種一起吃）+ 高水分纖維蔬果
E. 稻麥澱粉類（飯、麵、麵包、燕麥片等可多種一起吃）+ 高水分纖維蔬果
F. 豆類（紅豆、綠豆、黑豆、豆腐等可多種一起吃）+ 高水分纖維蔬果
G. 澱粉類蔬果（地瓜、馬鈴薯、芋頭等可多種一起吃）+ 高水分纖維蔬果
H. 奶類（牛奶、酸奶、奶酪等可多種一起吃）+ 高水分纖維蔬果
I. 堅果類（花生、合桃、腰果等可多種一起吃）+ 高水分纖維蔬果
有運動3days:2days兩part鄭多燕，1day 50mins健身單車（之前有運動左四個多月都無輕）今朝上磅4日共輕左2.3磅！好開心，因為真係覺得減得健康同唔辛苦！
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