自由講場 今日: 3029 | 主題: 1303820

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1^#

發表於 18-6-23 07:53 |只看該作者 |倒序瀏覽 |打印

想請問如果去做gym減肥，我應該一日做帶氧運動（30分鐘），一日做負重運動（30分鐘），定係上半截做帶氧運動（30分鐘），下半截做負重運動（30分鐘）？

我做帶氧運動最多都係連續做到20至到30分鐘，我平時嘅心跳係每分鐘60幾下，係唔係做運動升到110至120就可以？

我其實係想整返實d肉。

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bosch

瑪瑙宮

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2^#

發表於 18-6-23 08:16 |只看該作者

cplus 發表於 18-6-23 07:53
想請問如果去做gym減肥，我應該一日做帶氧運動（30分鐘），一日做負重運動（30分鐘），定係上半截做帶氧運 ...

留毛學野。

以我所知兩個運動方式都得，以前我會分兩日做運動，而家懶左會一日做晒兩樣。不過一次過做晒兩樣運動既話，應該係先重訓後帶氧。

心跳方面，運動時心跳要響減肥心跳率內較好。

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3^#

發表於 18-6-23 08:23 |只看該作者

bosch 發表於 18-6-23 08:16
留毛學野。

以我所知兩個運動方式都得，以前我會分兩日做運動，而家懶左會一日做晒兩樣。不過一次過做晒 ...

如果每樣負重機只做50-60下，夠嗎？一日玩6-7款。都係手，腳，肚呢啲。

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4^#

發表於 18-6-23 08:24 |只看該作者

cplus 發表於 18-6-23 07:53
想請問如果去做gym減肥，我應該一日做帶氧運動（30分鐘），一日做負重運動（30分鐘），定係上半截做帶氧運 ...

我個人係同一日做曬帶氧同負重，因為帶氧係燒脂，負重係練肌肉 / 線條。
不過帶氧運動起碼30分鐘，因為頭30分鐘只係 warm up, 往後先有消脂作用。
至於心跳應該差不多。

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tictactoe

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5^#

發表於 18-6-23 08:26 |只看該作者

心率視乎年紀

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6^#

發表於 18-6-23 08:34 |只看該作者

tictactoe 發表於 18-6-23 08:26
心率視乎年紀

突然覺得年紀大有年紀大的好處，心率唔使太高都得。

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7^#

發表於 18-6-23 08:36 |只看該作者

小可愛11 發表於 18-6-23 08:24
我個人係同一日做曬帶氧同負重，因為帶氧係燒脂，負重係練肌肉 / 線條。
不過帶氧運動起碼30分鐘，因為頭3 ...

咁係唔係你都係負重完先帶氧？另外請問負重時是否發力時就呼氣？

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畀面勳章

8^#

發表於 18-6-23 08:46 |只看該作者

cplus 發表於 18-6-23 08:36
咁係唔係你都係負重完先帶氧？另外請問負重時是否發力時就呼氣？

我個人係先做帶氧。不過我以前個 Trainer 建議先做負重。
進行負重運動時，用力舉起或支撐時吐氣，放鬆時吸氣，也就是在舉起重量時吐氣，放下重量時吸氣。如果你要舉起一個槓鈴，運用二頭肌的力量將其舉起時吐氣，將其放下時則吸氣，記得吸足氣供整個動作時使用。

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lalalumlum

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9^#

發表於 18-6-23 09:06 |只看該作者

cplus 發表於 18-6-23 08:34
突然覺得年紀大有年紀大的好處，心率唔使太高都得。

但年紀大，新陳代謝速度亦減少喎！
一加一減啫！冇話着唔着數。
但增加肌肉量就真係可以加大新陳代謝率。

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10^#

發表於 18-6-23 09:06 |只看該作者

小可愛11 發表於 18-6-23 08:46
我個人係先做帶氧。不過我以前個 Trainer 建議先做負重。
進行負重運動時，用力舉起或支撐時吐氣，放鬆時 ...

請問你做負重係每樣大概做幾set，每set幾下？

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11^#

發表於 18-6-23 09:07 |只看該作者

lalalumlum 發表於 18-6-23 09:06
但年紀大，新陳代謝速度亦減少喎！
一加一減啫！冇話着唔着數。
但增加肌肉量就真係可以加大新陳代謝率。

通常做負重做幾耐？

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zone123

男爵府

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12^#

發表於 18-6-23 09:19 |只看該作者

回覆樓主:

正常一星期最好有5-6天，
做45-60分鐘帶氧運動。
如果要減肥，
帶氧運動要跟心跳率(220+年齡) 70-80%，
太高或太低就burn唔到fat。

要有肌肉才可以消脂，
所以要做重訓。
如果要減肥的話，
一定要做30-60重訓，
才做帶氧運動!

重訓唔駛日日做，
一星期做兩次都夠。

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zone123

男爵府

積分: 8870

13^#

發表於 18-6-23 09:21 |只看該作者

回覆樓主:

如果想帶氧運動做得好，
最好keep到135以上!

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畀面勳章

14^#

發表於 18-6-23 09:29 |只看該作者

zone123 發表於 18-6-23 09:19
正常一星期最好有5-6天，
做45-60分鐘帶氧運動。
如果要減肥，

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tzelam2014

用戶要求終止服務

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15^#

發表於 18-6-23 09:31 |只看該作者

cplus 發表於 18-6-23 07:53
想請問如果去做gym減肥，我應該一日做帶氧運動（30分鐘），一日做負重運動（30分鐘），定係上半截做帶氧運 ...

先負重再帶氧有助減肥，帶氧心率130以上效果較好（但要視乎年齡）

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16^#

發表於 18-6-23 09:32 |只看該作者

cplus 發表於 18-6-23 09:06
請問你做負重係每樣大概做幾set，每set幾下？

我比較懶，我大概做10 set 每 set 10-15，睇當日狀態

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OforOsaka

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17^#

發表於 18-6-23 10:17 |只看該作者

回覆樓主

我自己經驗、如果要減重、要節食同運動雙管齊下先有效果

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fsforth

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18^#

發表於 18-6-23 10:34 |只看該作者

cplus 發表於 18-6-23 07:53
想請問如果去做gym減肥，我應該一日做帶氧運動（30分鐘），一日做負重運動（30分鐘），定係上半截做帶氧運 ...

Weight training 45 mins 至一小時之後再跑 20 mins , 不過，如果你 weight training 操得夠和集中大肌肉，可以唔跑都得。

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19^#

發表於 18-6-23 10:54 |只看該作者

fsforth 發表於 18-6-23 10:34
Weight training 45 mins 至一小時之後再跑 20 mins , 不過，如果你 weight training 操得夠和集中大肌肉 ...

請問點為之夠集中呀？

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