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Baby Kingdom - 親子王國香港討論區 › 首頁 › 自由講場› 跑步點可以跑耐d？

自由講場今日: 237|主題: 1303059

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跑步點可以跑耐d？

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1^#

發表於 17-5-28 11:11 |只看該作者 |倒序瀏覽 |打印

一個星期跑一至兩次，而家可以跑運動場跑到30分鐘4.6km到，試過由屋企出發即跑就試過跑到45分鐘。

各位jm, 你地用乜方法keep住跑長時間？頭15-20分鐘跑完成日都有停落黎既念頭，想keep住跑45分鐘，你地通常點堅持跑？

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2^#

發表於 17-5-28 11:28 |只看該作者

回覆樓主:

一開始慢啲當熱身，太快太辛苦咪想停；之後加速，跑順咗可以跑到好耐。

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發表於 17-5-31 16:41

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3^#

發表於 17-5-28 11:34 |只看該作者

我就一定要聽歌跑
昨晚最尾段想停時仲唱埋出來練氣（細細聲）
好像幾work （for我）

不過，我跑跑下都有停，好難堅持45mins不停

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4^#

發表於 17-5-28 16:32 |只看該作者

aquarius721 發表於 17-5-28 11:11
一個星期跑一至兩次，而家可以跑運動場跑到30分鐘4.6km到，試過由屋企出發即跑就試過跑到45分鐘。

各位jm, ...

聽收音機丫，冇敢覺得耐

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5^#

發表於 17-5-28 16:36 |只看該作者

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6^#

發表於 17-5-28 16:55 |只看該作者

aquarius721 發表於 17-5-28 11:11
一個星期跑一至兩次，而家可以跑運動場跑到30分鐘4.6km到，試過由屋企出發即跑就試過跑到45分鐘。

各位jm, ...

本帖最後由小可愛11 於 17-5-28 16:57 編輯

最重係你跑步嘅目的係乜先？

如果係消脂減重，基本上超過三十分鐘再加上心跳率達標，跑四十五分鐘至一個小時就已經算係做到燃燒脂肪嘅目的，因為如果再跑耐啲就會燃燒肌肉，令肌肉流失，咁樣就做唔到綫條，成個人都會鬆泡泡。

如果諗住跑馬拉松的話，係要慢慢加距離，同埋要搵啱自己嘅步速同節奏。

我個人係一路聽歌一路跑，而個 song list 係啱我個人步速。

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發表於 17-5-28 17:36

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7^#

發表於 17-5-28 17:05 |只看該作者

回覆樓主:

搵個跑耐d ge人同你一齊跑。我以前係5分鐘都暈，同個朋友一齊跑，佢跑一個鐘，我唔想自己走先就唯有跟佢一齊跑，一個月後我跑到45分鐘啦
不過我地係跑步機，如果跑街佢跑得快飛甩我，我就會冇心機

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發表於 17-6-1 09:40

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8^#

發表於 17-5-28 17:08 |只看該作者

回覆樓主:

跑倒30分鐘已經好好

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9^#

發表於 17-5-28 17:11 |只看該作者

小可愛11 發表於 17-5-28 16:55
本帖最後由小可愛11 於 17-5-28 16:57 編輯

最重係你跑步嘅目的係乜先？

如果只是一般想減肥運動下
可否不理心跳率
因為冇儀器

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10^#

發表於 17-5-28 17:13 |只看該作者

我都想知。我其實係要減肥，我想keep 住跑45mins 左右，但次次30~40分鐘就想停，但明明我條氣唔係辛苦，只係覺得手腳有d 攰想休息

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11^#

發表於 17-5-28 17:17 |只看該作者

回覆 aliensss2008 的帖子

就係減肥先要計

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12^#

發表於 17-5-28 17:20 |只看該作者

回覆樓主:

你係冇氣,倦定覺得悶?有唔同處理方法。

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13^#

發表於 17-5-28 17:31 |只看該作者

大富翁發表於 17-5-28 17:13
我都想知。我其實係要減肥，我想keep 住跑45mins 左右，但次次30~40分鐘就想停，但明明我條氣唔係辛苦，只 ...

如果攰(腳軟等)，係因為肌肉强度不足。你只需繼續，肌肉强度係會随練習加强。有二個更有效的方法, 1) 每次努力稍加数分鈡，例如30min到32min，...
2) 加快步速，因為你仲有氣，有條件加快速度。

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14^#

發表於 17-5-28 17:33 |只看該作者

wtyedu 發表於 17-5-28 17:31
如果攰(腳軟等)，係因為肌肉强度不足。你只需繼續，肌肉强度係會随練習加强。有二個更有效的方法, 1) 每次 ...

跑步點樣先最有效消脂？而唔係變肌肉呢？

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15^#

發表於 17-5-28 17:47 |只看該作者

aquarius721 發表於 17-5-28 11:11
一個星期跑一至兩次，而家可以跑運動場跑到30分鐘4.6km到，試過由屋企出發即跑就試過跑到45分鐘。

各位jm, ...

熱身要做足，不可馬虎，熱身時間長，狀態會好d，自然可跑耐d

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發表於 17-5-31 15:17

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16^#

發表於 17-5-28 18:18 |只看該作者

aliensss2008 發表於 17-5-28 17:11
如果只是一般想減肥運動下
可否不理心跳率
因為冇儀器

到達某個心跳率先可達到燃燒脂肪，即係要注意運動嘅強度。

小米手環好平，可以量度到心跳。

Fitball 手環亦可以。

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17^#

發表於 17-5-28 18:21 |只看該作者

大富翁發表於 17-5-28 17:33
跑步點樣先最有效消脂？而唔係變肌肉呢？

只減脂唔増加肌肉成個人望落會鬆泡泡。

兩個人同一體重，但唔同肌肉量，肌肉量高嘅人望落會 slim 啲，相反肌肉量低嘅人會仍然鬆泡泡。

減脂除咗運動，就係要控制飲食，要食得正確。

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18^#

發表於 17-5-28 18:26 |只看該作者

聽歌，基本上停落黎好難再跑反，最多慢d但一定唔可以stop.你林下停左就跑唔反吧

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19^#

發表於 17-5-28 18:32 |只看該作者

回覆樓主:

我係45分鐘至一小時跑5公里左右!真係好慢!心跳都120以上!唔知減唔減到肥!

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20^#

發表於 17-5-28 18:34 |只看該作者

小可愛11 發表於 17-5-28 16:55
本帖最後由小可愛11 於 17-5-28 16:57 編輯

最重係你跑步嘅目的係乜先？

我個目標係減重，亦都係想keep住做d運動。我覺得自己既能耐係可以跑到45分鐘，對腳唔算太攰，但就係條氣唔太順。跑跑下好想停，尤其開頭不自覺跑快左，要專登慢番之後跑就特別辛苦。

有聽住歌跑，如果唔係應該跑唔得耐。

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