自由講場 今日: 465 | 主題: 1301207

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6^#

發表於 17-8-10 13:05 |只看該作者

kaka80 發表於 17-8-10 13:01
毛,

之前睇過報導, 可以跟年齡計心跳, 邊個心跳率係最好burn fat zone, 請錯請指正 ...

我有計㗎，個範圍係110-147，如一慢跑就會過147以上，咁係咪慢跑反而消唔到脂？

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caramelpudding

伯爵府

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7^#

發表於 17-8-10 13:11 |只看該作者

回覆樓主

慢跑
但一樣要跑4-5次/30-45分鐘
步行最少要每星期5-6日/一小時

點評

wcpcelia

發表於 17-8-10 14:51

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nora)

大宅

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8^#

發表於 17-8-10 13:15 |只看該作者

回覆樓主

我由細到大行路好快，依加小腿。。。記得拉多啲筋

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pumpumpurin

伯爵府

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9^#

發表於 17-8-10 13:22 |只看該作者

lovelyliz 發表於 17-8-10 12:18
我都已經急步行咗4個星期，每個星期都行4-5日每次一個鐘，心跳都去到12x－13x呢個範圍，夜晚戒埋澱粉質，又 ...

夜晚唔食澱粉質唔代表會瘦，睇全日攝取量好啲。因為步行一個鐘可能只消耗二三百卡路里，一碗白飯咁上下。
當然無輕到可以係消左脂增左肌。

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10^#

發表於 17-8-10 13:22 |只看該作者

nora) 發表於 17-8-10 13:15
我由細到大行路好快，依加小腿。。。記得拉多啲筋

講起小腿，真係傷心，我已經運動前後拉足筋，而家小腿實左肌肉又大左，好想喊，呢個係令我想放棄嘅一個大原因

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11^#

發表於 17-8-10 13:25 |只看該作者

pumpumpurin 發表於 17-8-10 13:22
夜晚唔食澱粉質唔代表會瘦，睇全日攝取量好啲。因為步行一個鐘可能只消耗二三百卡路里，一碗白飯咁上下。
...

但我睇錶都顯示消耗咗4百幾卡路里

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12^#

發表於 17-8-10 13:51 |只看該作者

lovelyliz 發表於 17-8-10 13:22
講起小腿，真係傷心，我已經運動前後拉足筋，而家小腿實左肌肉又大左，好想喊，呢個係令我想放棄嘅一個大 ...

任何肌肉只要有運動都會結實而有綫條，呢個係無可避免。

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LiuJuliana

大宅

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13^#

發表於 17-8-10 13:55 |只看該作者

小腿會變得好結實

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14^#

發表於 17-8-10 13:56 |只看該作者

pumpumpurin 發表於 17-8-10 13:22
夜晚唔食澱粉質唔代表會瘦，睇全日攝取量好啲。因為步行一個鐘可能只消耗二三百卡路里，一碗白飯咁上下。
...

同意，其實減肥正確嘅說法係消脂增肌。而要達到消脂增肌係 70%飲食30%運動。

多菜少肉，澱粉質蛋白質都要補充，少油少糖。

做運動，帶氧運動用來燃燒脂肪，負重 / 核心肌肉用來增加肌肉綫條。

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15^#

發表於 17-8-10 13:59 |只看該作者

lovelyliz 發表於 17-8-10 13:05
我有計㗎，個範圍係110-147，如一慢跑就會過147以上，咁係咪慢跑反而消唔到脂？
...

要燃燒脂肪係要達到某個心跳率，通過我跑跑步機，跑五十分鐘到一個鐘頭，心跳率保持住 165-170。

帶氧運動必需超過三十分鐘先會起到作用。

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16^#

發表於 17-8-10 14:01 |只看該作者

lovelyliz 發表於 17-8-10 12:18
我都已經急步行咗4個星期，每個星期都行4-5日每次一個鐘，心跳都去到12x－13x呢個範圍，夜晚戒埋澱粉質，又 ...

本帖最後由小可愛11 於 17-8-10 14:01 編輯

12X-13X 視乎你咩年紀，不過好似達唔到 burn fat rate. 仲有三十分鐘係唔夠。

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littlesister

琥珀宮

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17^#

發表於 17-8-10 14:02 |只看該作者

lovelyliz 發表於 17-8-10 12:18
我都已經急步行咗4個星期，每個星期都行4-5日每次一個鐘，心跳都去到12x－13x呢個範圍，夜晚戒埋澱粉質，又 ...

可能肌肉多左呢，有冇度埋脂肪比率？

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18^#

發表於 17-8-10 14:04 |只看該作者

小可愛11 發表於 17-8-10 14:01
本帖最後由小可愛11 於 17-8-10 14:01 編輯

12X-13X 視乎你咩年紀，不過好似達唔到 burn fat rate. 仲 ...

本帖最後由 lovelyliz 於 17-8-10 14:07 編輯

我係急行一個鐘的，同埋有計我個年齡嘅心跳率係110-147

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