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Baby Kingdom - 親子王國香港討論區 › 首頁 › 自由講場› 有冇人跟trainer減肥結果失敗

自由講場今日: 136|主題: 1302376

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查看: 6230 | 回覆: 53

12 3

積分: 160

1^#

發表於 18-1-14 22:17 |只看該作者 |倒序瀏覽 |打印

件事好長，要由我舊年一月開始跟trainer講起。我157cm高，原本148磅左右，舊年年頭諗住減肥，參加咗個一對一trainer program，諗住可以減肥同埋等啲肉firm d。第一個月係減到幾磅嘅，但之後就個人慢慢重番。期間我同trainer講過好多次，佢亦都改過啲方法，但係好似冇乜幫助，結果到program完咗之後我就一路重上去，去到而家成156磅

我出年年尾就結婚，而家搞到條手臂粗過以前，小腿又凸起，真係好後悔

點評

APIGMA

發表於 18-1-14 22:24

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Moti

珍珠宮

積分: 31805

2^#

發表於 18-1-14 22:19 |只看該作者

回覆樓主

你點飲食呀？食咗好多嘢？自己有冇戒口？

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ngamanmandy

複式洋房

積分: 160

3^#

發表於 18-1-14 22:21 |只看該作者

我個trainer教我唔好食飯，但食多d肉，話可以幫我build多d肌肉

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yurijm

珍珠宮

積分: 44319

4^#

發表於 18-1-14 22:23 |只看該作者

ngamanmandy 發表於 18-1-14 22:21
我個trainer教我唔好食飯，但食多d肉，話可以幫我build多d肌肉

要蛋白質？
如果要增肌，我會直接飲增肌蛋白粉配合
你呢個方法，真係trainer教嗎？
好嚇人

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露菲bb

大宅

積分: 1179

5^#

發表於 18-1-14 22:24 |只看該作者

正常肌肉係重過脂肪
介口好重要

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tttt709394

男爵府

積分: 5538

6^#

發表於 18-1-14 22:32 |只看該作者

回覆樓主

就算食肉都唔係喪食，另外仲要睇你吸收幾多糖份、殿粉質、油脂。一定要飲食*運動先有效。

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cathyio

男爵府

積分: 8695

7^#

發表於 18-1-14 22:33 |只看該作者

回覆樓主

七分飲食
三分運動

其實要睇好多好多野
淨健身未必得
比如
你一星期做幾次運動？
有氧及無氧比例是多少？
會不會有氧做太多（跑步），消耗左健身建立下來的肌肉？
另外，應該睇體脂率不是睇磅數
體脂計不太凖，可以結合度身體各部位尺寸來看出是否有減脂。

至於飲食
我建議先要eat clean （網上很多資料）
Set一個減脂期，期間：
戒曬全部加工食品（包括包面丶即冲食品飲品呢D）
盡量戒精制糖（加工食品有很多呢D糖）
每餐蛋白丶脂肪丶澱粉各佔三分一
食低升糖指數的澱粉（運動前除外）

其實減肥都要搵啱方法
單靠教練一星期二三次訓練
邊有可能減到

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mini1204

翡翠宮

積分: 79224

8^#

發表於 18-1-14 22:44 |只看該作者

回覆樓主:

你有無介口先

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cinda72.

禁止訪問

積分: 60891

9^#

發表於 18-1-14 22:46 |只看該作者

回覆樓主:

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ivymomomo

洋房

積分: 94

10^#

發表於 18-1-14 22:49 |只看該作者

我都有跟過trainer,結果操到線條好難睇,好多trainer根本唔識幫人操

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fukuoka_saga

男爵府

積分: 8472

11^#

發表於 18-1-14 22:50 |只看該作者

回覆樓主

157高近160磅又真係幾肥下，有冇試過其他？我有參加過營養師我覺得好得，又keep到。冇重返

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hoho1119

男爵府

積分: 8391

12^#

發表於 18-1-14 22:57 |只看該作者

回覆樓主

好明顯你要減走脂肪先，減食先啦！試下營養師。

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amiaries41

大宅

積分: 1136

13^#

發表於 18-1-14 22:59 |只看該作者

營養師好似岩你多d喎

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ivymomomo

洋房

積分: 94

14^#

發表於 18-1-14 23:04 |只看該作者

ivymomomo 發表於 18-1-14 22:49
我都有跟過trainer,結果操到線條好難睇,好多trainer根本唔識幫人操

到而家我淨係想回復未操之前嘅身型,可以無咁男人feel

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JO_100

子爵府

積分: 11897

15^#

發表於 18-1-14 23:09 |只看該作者

回覆樓主:

你join 營養師調節飲食先。減左十多二十磅後再做的運動修線條。運動每次要四十五分鐘，再要計心跳才可消脂。

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C.Humphrey

翡翠宮

積分: 84598

牛年勳章

16^#

發表於 18-1-14 23:21 |只看該作者

回覆樓主

你做gym做咩多？帶氧運動定weigh training?

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mmya

珍珠宮

積分: 34076

17^#

發表於 18-1-14 23:27 |只看該作者

回覆樓主:

點解咁㗎，戥你可憐！
不過出年年尾，仲有時間

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19841984

禁止訪問

積分: 6833

18^#

發表於 18-1-14 23:34 |只看該作者

提示: 作者被禁止或刪除內容自動屏蔽

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ting11741181

子爵府

積分: 10192

2018復活節勳章 BK Milk勳章

19^#

發表於 18-1-14 23:42 |只看該作者

ngamanmandy 發表於 18-1-14 22:17
件事好長，要由我舊年一月開始跟trainer講起。我157cm高，原本148磅左右，舊年年頭諗住減肥，參加咗個一對 ...

本帖最後由 ting11741181 於 18-1-15 00:40 編輯

本帖最後由 ting11741181 於 18-1-14 23:42 編輯

我有跟trainer做gym，主要原因係隻腳做完手術，想train up返隻腳d肌肉，減重當bonus，而家做左大約4個月，減左大約20磅。
我基本一星期去做3次gym，有2次係跟教練，1次係自己做，基本程序都係做機之前做20~30分鐘帶氧運動做熱身，e.g.跑步機、skywalker等，之後做1~2小時weight training，之後再做45~60分鐘帶氧運動。
做運動之餘，飲食都好重要，我改左自己飲食習慣，主要戒甜戒零食，盡量食清淡，多菜少肉，一日1~2水果，澱粉質會照食，但一向無乜飯癮，所以食得唔多，同埋飲多d水，我覺得都會有幫助，同埋瞓覺前4小時，我盡量都唔食野。