跑步 10K/半馬

mmya
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現時可跑到10k (但勁慢), 點樣進化都可以跑半馬 ? 可唔可以分享下你哋嘅心路歷程 ?
lina9316
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mmya 發表於 18-4-23 19:42
現時可跑到10k (但勁慢), 點樣進化都可以跑半馬 ? 可唔可以分享下你哋嘅心路歷程 ?
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我都想知
maikita
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我跟ASICS apps training program,貪佢夠哂循序漸進,由個仔近一歲左右我先正式跑返步,而家仔啱啱4歲,巳成功train到跑左一個10公里同兩個半馬,今年試全馬啦。但記住唔好用apps入面gps function,超廢!
點評
wcpcelia    發表於 18-4-24 15:00
wynnehung    發表於 18-4-23 23:22
mmya
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maikita 發表於 18-4-23 20:27
我跟ASICS apps training program,貪佢夠哂循序漸進,由個仔近一歲左右我先正式跑返步,而家仔啱啱4歲,巳 ...

好勁呀全馬!
laisausau
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mmya 發表於 18-4-23 19:42
現時可跑到10k (但勁慢), 點樣進化都可以跑半馬 ? 可唔可以分享下你哋嘅心路歷程 ?
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有跑步班的,我朋友跑到去外國d馬拉松
koalalee88
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有幾慢?
aaaiqc
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我都想知,跑過幾次10k,試過一次13k但最後2k係行的
mmya
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koalalee88 發表於 18-4-23 22:37
有幾慢?

8分幾
mmya
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laisausau 發表於 18-4-23 22:33
有跑步班的,我朋友跑到去外國d馬拉松

我想問嗰啲跑步班係咪 每月枕住上 當係練習咁. 定係上完一個course 學咗套理論就自己練習 不用再報?
alfreday
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樓主8分鐘跑到10K?香港最佳記錄是31:17
koalalee88
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mmya 發表於 18-4-23 22:46
8分幾

我每周五日10km,配速5分40幾 前後既拉筋好緊張 跑既姿勢同呼吸節奏都要控制好
未試過半馬全馬
習慣左 會吾跑吾舒服
而家懷孕就快10周 依然可以保持到6分鐘內的8km
mmya
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koalalee88 發表於 18-4-23 22:52
我每周五日10km,配速5分40幾 前後既拉筋好緊張 跑既姿勢同呼吸節奏都要控制好
未試過半馬全馬
習慣左 ...

好犀利 懷孕都可以跑!
我想問下是不是日後每次練習都要嘗試加速? 但我一加速呼吸就亂 !
ninjarabbit
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mmya 發表於 18-4-23 22:47
我想問嗰啲跑步班係咪 每月枕住上 當係練習咁. 定係上完一個course 學咗套理論就自己練習 不用再報?
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主要係睇你本人性格同目標。

有人上半馬,全馬,只求完成,唔做時間,咁訓練可以低D。

對時間有要求,訓練自然要多D,咁自己夠唔夠自律性就有影響。

跑班多左其他人一齊練,比較唔好意思放棄,亦多左互相支持。

相反自己自律又唔輸得易衝動,自私跑可能得着更多。
koalalee88
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mmya 發表於 18-4-23 22:54
好犀利 懷孕都可以跑!
我想問下是不是日後每次練習都要嘗試加速? 但我一加速呼吸就亂 !
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吾係 由開始到結束都保持三步一呼氣既節奏
ninjarabbit
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alfreday 發表於 18-4-23 22:51
樓主8分鐘跑到10K?香港最佳記錄是31:17

8分幾係pacing 即係8分幾1公里,10k即係 1hr 20mins+
mmya
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ninjarabbit 發表於 18-4-23 22:55
主要係睇你本人性格同目標。

有人上半馬,全馬,只求完成,唔做時間,咁訓練可以低D。

講得啱!每人目標唔同。 現階段係不求時間,只求完成!我就係好怕報咗班,佢會不斷操我! 但我又想學基本姿勢技巧, 所以仍三心兩意中!
甜心朱古力
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其實全馬一啲都唔難,只在乎你有無決心同勤力,呼吸同跑姿要正確,就算自己練習,一星期跑3次,其中一次跑街,半年都唔洗就跑到全馬。
ninjarabbit
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假設8分幾pacing 係唔停跑10k,咁與其加距離,不如先練習可以7分pacing 唔停跑10k先。
ninjarabbit
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mmya 發表於 18-4-23 22:58
講得啱!每人目標唔同。 現階段係不求時間,只求完成!我就係好怕報咗班,佢會不斷操我! 但我又想學基本 ...

除左跑會跑班,幾個運動品牌(nxke, adxdas, asxcs lululxmon.....)都有開班,仲有social clubs, 跑步雜誌,地區群組,上fb大把資料,好多唔洗錢,或只夾少少錢租車放袋。試下了解下乜野適合自己。
mmya
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ninjarabbit 發表於 18-4-23 23:17
除左跑會跑班,幾個運動品牌(nxke, adxdas, asxcs lululxmon.....)都有開班,仲有social clubs, 跑步雜誌 ...

話時話,, 點解呢1,2個月 lululemon啲班冇曬嘅 ?
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