點樣減肚腩最快?

貓頭雀
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如題。
可能年紀開始大了,個肚腩
請分享,謝謝。
mandy952
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貓頭雀 發表於 18-8-24 09:32
如題。
可能年紀開始大了,個肚腩
請分享,謝謝。

呼拉圈
mini1204
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游水全身減
pigmei
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貓頭雀 發表於 18-8-24 09:32
如題。
可能年紀開始大了,個肚腩
請分享,謝謝。

每日做腹部運動,早晚做,各15-20分鐘應該會見效(先做一個月睇下成果),之後再加強,堅持是第一要求
點評
wcpcelia    發表於 18-8-24 16:37
palmchristy
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其實最主要調節飲食內容(不是節食). 少糖少油減容易消化的碳水如粉麵飯粥 (由於不是節食, 要同時增加其他天然食物和低GI食物), 戒零食戒消夜, 水果改飯前食.

至於做運動, 要長時間夠堅持才有效, 因為成效很慢.

真的要運動就做有氧運動, 全身運動, 急步走等做到心跳較平常快又有汗流的程度, 每天30-60分鐘, 一星期四五次.
心跳高就消耗熱量, 消耗熱量達7700卡路里就等同減1kg.
運動做不到局部減肥, 只能鍛鍊肌肉和心肺功能, 及全身消脂同時消埋個肚的脂肪.

siu05
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跑步,打波,加控制飲食
kitbebe
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做sit up
bbkq
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本帖最後由 bbkq 於 18-8-24 11:27 編輯

我無試驗過架…………上網教………search…收腹運動。類似sit up, sit up不是人人做到。
左腳膝掂右手踭,右腳膝掂左手踭。
凌空左右腳,上下。

類似掌上壓,但是左腳膝曲向前,再右腳膝曲向前。交替
ltp00222
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bbkq 發表於 18-8-24 11:06
我無試驗過架…………上網教………search…收腹運動。類似sit up, sit up不是人人做到。

左腳膝掂右手踭, ...

最後一個係類平板支撐 仲有變化
本身係平版但只腳直上直落
變化做右腳向右跨再掂右手 左腳一樣

做完堅累
Ho_BB
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貓頭雀
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ltp00222 發表於 18-8-24 11:22
最後一個係類平板支撐 仲有變化
本身係平版但只腳直上直落
變化做右腳向右跨再掂右手 左腳一樣

我尋日做完,我覺得好辛苦 仲要做來做去 ,個動作都唔啱個pat pat䇄高咗

請問你做時,有無墊地架? 個手掌好痛啊!
ltp00222
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貓頭雀 發表於 18-8-24 11:48
我尋日做完,我覺得好辛苦 仲要做來做去 ,個動作都唔啱個pat pat䇄高咗 :sweatin ...

我會鋪瑜珈席做…我當初做都好辛苦
貓頭雀
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bbkq 發表於 18-8-24 11:06
我無試驗過架…………上網教………search…收腹運動。類似sit up, sit up不是人人做到。
左腳膝掂右手踭, ...

昨日試左,要做幾耐先得見效架。

tsung
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貓頭雀 發表於 18-8-24 11:50
昨日試左,要做幾耐先得見效架。

你除咗做plank,仲有冇做帶氧運動?
ernniechow
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回覆 mandy952 的帖子

真的嗎?
linglingchai
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回覆 貓頭雀 的帖子

先做每隻腳20下慢動作做登山者,之後1分鐘平板支撐,再做2分鐘快嘅登山者,慢慢起身在廳行2分鐘.

你做到以上動作兼維持每日做,30日後再講下一步怎做.
mandy952
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ernniechow 發表於 18-8-24 12:27
回覆 mandy952 的帖子

真的嗎?

如平時係零運動,建議先拉拉筋,再做運動會較好
Tabo63
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貓頭雀 發表於 18-8-24 11:50
昨日試左,要做幾耐先得見效架。
你試下下載,Google play運動apps黎做,應該好得。 "清除小腹贅"
crystal媽咪
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bbkq 發表於 18-8-24 11:06
我無試驗過架…………上網教………search…收腹運動。類似sit up, sit up不是人人做到。
左腳膝掂右手踭, ...

手踭掂膝頭我每個星期都有做,唔係幾work
linglingchai
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回覆 貓頭雀 的帖子

不是幾耐見效的問題,假設你在?時段做,做完又食糖水雪糕即坐在梳化,做左等如冇做,首先老生常談,早餐最豐富,午餐減半(七分飽),晚餐再減DD,少糖少油,晚上不食宵夜,持之已恒,相信不能大幅減少肚腩也能阻止肚腩擴大,講正題,做平板支撐,首先係1分鐘,一星期後2分鐘,而2分鐘已做到好似好容易嘅時候,再加1分鐘,做任何運動,想要效果,四至六個月才見成績.
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