身體放鬆步驟:
1.閉上眼睛,放鬆臉部肌肉,包括舌頭、下巴和眼睛周圍的肌肉,閉眼的同時眼睛在眼窩中隨意轉動,保持緩慢呼吸;
2.把肩膀盡量放鬆,即使感覺已放得很低,但還是要更低,同時放鬆脖子後面的肌肉;
3.深吸一口氣,屏息,然後緩慢呼出,放鬆胸部、右二頭肌、右前臂、手指,然後在左臂重複,且保持緩慢呼吸;
4.放鬆右大腿肌肉,然後是小腿、右足踝,告訴自己「右腿沒骨頭」,跟著在左腿重覆。
關鍵在於「停止活躣的思考」
此時該達至身心放鬆狀態,為了保險,可再深呼吸三次;如果仍無法感覺身體的鬆弛,可嘗試拉緊肌肉,然後再放鬆。
接下來是精神放鬆,雲達認為,一旦身體放鬆了,快速入睡的關鍵就在於「停止腦中活躣的思考」,換言之,必須停止反覆思考當日的遺憾、憂慮或問題,否則會令到肌肉緊張並抑制睡眠。