美軍2分鐘入睡法,成功率達96%

bebet
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第二次世界大戰期間,由於空戰的巨大壓力,不少美軍機師不堪負荷,出現「可怕但可避免的失誤」,諸如擊中盟友甚至誤傷自己,海軍少尉雲達遂與心理學家研究出一套助機師減壓、提升反應速度,以及加強專注力的方法。據稱,經過約6個星期的反覆練習,大部份人都可在2分鐘內入睡,成功率高達96%。

身體放鬆步驟:
1.閉上眼睛,放鬆臉部肌肉,包括舌頭、下巴和眼睛周圍的肌肉,閉眼的同時眼睛在眼窩中隨意轉動,保持緩慢呼吸;
2.把肩膀盡量放鬆,即使感覺已放得很低,但還是要更低,同時放鬆脖子後面的肌肉;
3.深吸一口氣,屏息,然後緩慢呼出,放鬆胸部、右二頭肌、右前臂、手指,然後在左臂重複,且保持緩慢呼吸;
4.放鬆右大腿肌肉,然後是小腿、右足踝,告訴自己「右腿沒骨頭」,跟著在左腿重覆。
關鍵在於「停止活躣的思考」
此時該達至身心放鬆狀態,為了保險,可再深呼吸三次;如果仍無法感覺身體的鬆弛,可嘗試拉緊肌肉,然後再放鬆。接下來是精神放鬆,雲達認為,一旦身體放鬆了,快速入睡的關鍵就在於「停止腦中活躣的思考」,換言之,必須停止反覆思考當日的遺憾、憂慮或問題,否則會令到肌肉緊張並抑制睡眠。
bebet
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雲達建議:可以幻想自己在一個溫暖的春日,躺在平靜湖面的獨木舟上,頭上只有藍天白雲,專注這個畫面10秒;想像在漆黑的房間內,偎依在黑色天鵝絨吊床上,專注這個畫面10秒;在腦中不停說:「不思考、不思考、不思考」持續10秒。

放鬆身心,就像所有的技能一樣,不要期望幾次就能馬上奏效,必須反覆練習,直到愈來愈熟練地學會放鬆和平靜。
tlwuwu
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放鬆放鬆放鬆,但要做到放鬆都唔易
kyliema2006
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即係瑜珈既 攤屍式.
littleooopeach
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愈諗不思考。就要愈要思考
catvv
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謝謝分享
ChloeMa
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瑜伽大休息。
小小馬奇朵
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謝謝分享,下次失眠時試下
Poyau
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多謝分享
angiehouse
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bebet 發表於 18-9-3 11:51
第二次世界大戰期間,由於空戰的巨大壓力,不少美軍機師不堪負荷,出現「可怕但可避免的失誤」,諸如擊中盟 ...

講就易,最直接方法系找人扑暈自己
mmya
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kyliema2006 發表於 18-9-3 11:54
即係瑜珈既 攤屍式.

yes
cindy618
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tlwuwu 發表於 18-9-3 11:53
放鬆放鬆放鬆,但要做到放鬆都唔易

最難就係放鬆唔諗野
細細聲
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好多步驟
sabun
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越叫自己relax越緊張
mysterious22
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最難係叫自己唔好諗野
MM2005
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angiehouse 發表於 18-9-3 14:17
講就易,最直接方法系找人扑暈自己

你講到好易,但扑傻咗 點算
angiehouse
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MM2005 發表於 18-9-3 15:22
你講到好易,但扑傻咗 點算

所以邊有2分鐘入睡洗嫁,吾信
bebet
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angiehouse 發表於 18-9-3 15:29
所以邊有2分鐘入睡洗嫁,吾信
放鬆,唔亂諗野,真係可以好快入睡

MM2005
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angiehouse 發表於 18-9-3 15:29
所以邊有2分鐘入睡洗嫁,吾信

我信 我會好快瞓著
tsung
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謝謝分享
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