自由講場 今日: 575 | 主題: 1299724

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發表於 18-9-8 22:42 |只看該作者

小可愛11 發表於 18-9-8 22:38
唔做運動係鍛練唔到肌肉喎！

請問如果初級想增肌做咩適合呢？另外飲食要唔要加多D蛋白質? 謝謝

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BB-CLEVER

男爵府

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發表於 18-9-8 22:43 |只看該作者

herbalcandy 發表於 18-9-8 22:38
本帖最後由 herbalcandy 於 18-9-8 22:39 編輯

首先你已經冇蛋白質，同埋減肥都要有澱粉質，否則好易復 ...

咁要食返啲蛋白質and 澱粉質，但食咁少都減唔到，食多啲又驚肥，好難攪

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sumlam

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發表於 18-9-8 22:45 |只看該作者

BB-CLEVER 發表於 18-9-8 22:31
我今日上網查過，其實可能食得太少冇左新陳代謝，唔知係咪

係真，所以外國好興減肥都會有日cheat day，就係唔想個基礎代謝減低

自由.自由,多少罪惡假汝之名以行

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發表於 18-9-8 22:45 |只看該作者

leeleebaba 發表於 18-9-8 22:35
請問均速是點？因我可能太多年冇乜做帶氧運動，現在一跑心好痛，但照過心電圖2-3次又話冇事。我見身邊人跑 ...

均速就係一開始咩速度到跑完就咩速度。我用I watch 睇心跳，保持係138左右，每小時8k，咁跑。你啱啱開始可以跑慢d，堅持45分鐘就得。

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herbalcandy

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發表於 18-9-8 22:45 |只看該作者

BB-CLEVER 發表於 18-9-8 22:43
咁要食返啲蛋白質and 澱粉質，但食咁少都減唔到，食多啲又驚肥，好難攪
...

本帖最後由 herbalcandy 於 18-9-8 22:55 編輯

係要食得對！我都努力緊減肥，我三餐都會食飽飽，每晚踩45分鐘健身單車，每日最少都要行5000步以上，一個月都減到2-3kg，我都會玩下推腹同啞鈴，令啲肉收緊啲

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minna_minna

男爵府

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發表於 18-9-8 22:46 |只看該作者

BB-CLEVER 發表於 18-9-8 22:29
早餐麥皮，lunch 有時食個包有時唔食，晚餐食餸only , 食好少好少肉

本帖最後由 minna_minna 於 18-9-8 22:53 編輯

原來唔可以食包。。。怪不得，我仍然減不到。

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fsforth

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發表於 18-9-8 22:47 |只看該作者

o_____o 發表於 18-9-8 22:32
想請問如果勁憎做運動係咪冇可能減脂增肌？其實我已經減夠，現在想增肌等身形好睇D，如果又懶又憎運動應該 ...

咁你與增肌無緣了。

增肌一定要靠正確重力訓練，令肌肉輕度撕裂，再吸收疍白質去修補才會大。

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發表於 18-9-8 22:48 |只看該作者

o_____o 發表於 18-9-8 22:32
想請問如果勁憎做運動係咪冇可能減脂增肌？其實我已經減夠，現在想增肌等身形好睇D，如果又懶又憎運動應該 ...

想增肌應該無得偷懶，一吃多又唔郁就會好多脂肪

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小可愛11

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發表於 18-9-8 22:48 |只看該作者

fsforth 發表於 18-9-8 22:47
咁你與增肌無緣了。

增肌一定要靠正確重力訓練，令肌肉輕度撕裂，再吸收疍白質去修補才會大。

完全正確！

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發表於 18-9-8 22:49 |只看該作者

fsforth 發表於 18-9-8 22:47
咁你與增肌無緣了。

增肌一定要靠正確重力訓練，令肌肉輕度撕裂，再吸收疍白質去修補才會大。

jm練過？增肌真係好痛苦(emoji)，操一次痛幾日。

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發表於 18-9-8 22:53 |只看該作者

fsforth 發表於 18-9-8 22:47
咁你與增肌無緣了。

增肌一定要靠正確重力訓練，令肌肉輕度撕裂，再吸收疍白質去修補才會大。

唉，真辛苦

，我現在體脂23％，想減脂增肌，手臂丶大肶同肚位想firm d，但真係勁憎運動，之前跟yotube跳舞，跳左一個星期頂唔順

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小可愛11

珊瑚宮

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發表於 18-9-8 22:54 |只看該作者

o_____o 發表於 18-9-8 22:42
請問如果初級想增肌做咩適合呢？另外飲食要唔要加多D蛋白質? 謝謝

增加肌肉最好係重訓，再可以配合深蹲 / plank 效果會更好。
至於蛋白質又唔需特別增多，因為唔係去比賽，都係嗰句，要均衡飲食，食得正確。
你可以去一休老師個網站睇下，會有好多資訊 / 餐單參考。

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發表於 18-9-8 22:55 |只看該作者

囡囡888 發表於 18-9-8 22:48
想增肌應該無得偷懶，一吃多又唔郁就會好多脂肪

係，唉，長期戰鬥！

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發表於 18-9-8 22:56 |只看該作者

小可愛11 發表於 18-9-8 22:54
增加肌肉最好係重訓，再可以配合深蹲 / plank 效果會更好。
至於蛋白質又唔需特別增多，因為唔係去比賽， ...

謝謝你，我去睇睇先。

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fsforth

伯爵府

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發表於 18-9-8 22:56 |只看該作者

囡囡888 發表於 18-9-8 22:49
jm練過？增肌真係好痛苦(emoji)，操一次痛幾日。

不是練過，而是一種習慣。

我一個星期胸、腿、背、膊，一個 cycle 。

慣左就無事。

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bdrescue

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發表於 18-9-8 23:03 |只看該作者

其實樓主幾高幾重?

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