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lambing


水晶宮

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我的育兒心得勳章 夏天玩到顛 熱血勳章 畀面勳章 有「營」勳章 陪月勳章 爸B勳章 大廚勳章


1#
發表於 18-10-23 13:31 |只看該作者
本帖最後由 lambing 於 18-10-28 22:32 編輯

努力運動接近一年，開始修成正果！
由體脂38%減到33%
正確運動觀念，飲食控制真系好重要！
戰友同樣重要，希望各位都一齊努力

今晚會補充一下正確飲食觀念同運動心得！

大家好, 我係丙媽, 好耐無同大家見面!
呢個POST 希望大家能夠以和諧融合的氣氛互相討論
畢竟我只係個普通的C9, 我唔係專業的營養師, 亦唔係專業健身教練, 我只係想將我自己的減肥經驗同大家分享
麻煩大家比少少時間我再編輯下個主題

我會同大家分享我的減肥經歷同挫敗, 生理, 心理,精神上的改變等...
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首先解釋吓咩叫 Inbody 先, 呢張叫 Inbody 入面有身體的水份, 骨質, 肌肉, 脂肪的比例同分佈, 咁就可以清楚知道自己邊part 最弱, 從而加強訓練
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飲食: 改變自己的飲食習慣, 對減脂有極大影響
最基本首先戎糖, 戎零食, 戎油膩, 戎加工食物
食原形食物, 即係要見到食物原本個樣的, 唔好食乜丸物丸果d, 口味要清淡, 由白飯變十谷飯, 食野走汁, 盡量用乾身的調味料, 好以黑椒碎, 乾辣椒粉...
唔好學人戎澱粉, 因為無澱粉情況下減肥會無力做運動, 易暈
澱粉質係我的教練角度黎講叫佢做碳水化合物, 係好多食物入面都會有, 唔一定要係粥粉麵飯
茨仔, 南瓜, 紅蘿蔔, 蕃薯, 呢d都叫碳水化合物, 如果你果餐d 飯菜入面己包含呢d 的話, 就要減少食飯
因為碳水好直接影響到體重, d 教練係食低碳高蛋白餐
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呢張係脂肪比例参考圖, 你又屬於邊種呢
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呢幅圖好清楚指出你食落肚的野會有乜影響
如果正餐食得飽, 其實真係唔會成日口痕, 如果真係口痕, 食堅果(唔好食蜜糖味果d, 要食原味, 咸味都唔係咁好, 鹽份太多會水腫)
可以食生果, 注意：蘋果, 香蕉，　榴槤。。。係高碳水的生果
糖分高的生果, 橙, 芒果, 荔枝.... 淺嘗好喇, 同埋唔好夜晚食, 因為夜晚就快睏教, 會易積蓄糖份
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要食多d 蛋白質食物, 點解肚餓? 因為唔夠蛋白質,消化蛋白質的時間係須要比例長
蛋白質簡單黎講係肉, 但肉熱量高會易肥, 所以要食植物性蛋白質, 即係下面呢張圖
豆類, 豆腐, 豆漿, 吞拿魚, 雞胸肉, 鴕鳥肉, 火雞肉都係唔錯選擇
我自己有時會買咗d 素雞, 玉子豆腐, 腐皮同天貝做配搭
天貝可能大家會小接觸, 係印尼豆類發酵食物, 其實真係唔多好食, 但好鬼come 飽, 又高蛋白質, 係d 印尼鋪有得買, $10-$14/包
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更新: 食物營養標籤的解說#255

點評

siu05    發表於 18-11-19 21:16
ivory0915    發表於 18-10-24 09:22
kawai120    發表於 18-10-24 01:08
333s    發表於 18-10-23 21:34
是是但但    發表於 18-10-23 15:59
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兩個夠晒數


大宅

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認識瑞士牛牛第二回 我的育兒心得勳章


2#
發表於 18-10-23 13:33 |只看該作者
lambing 發表於 18-10-23 13:31
努力運動接近一年，開始修成正果！
由體脂38%減到33%
正確運動觀念，飲食控制真系好重要！

fit
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cinda72.


禁止訪問

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3#
發表於 18-10-23 13:33 |只看該作者

回覆樓主:

提示: 作者被禁止或刪除 內容自動屏蔽
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kk300


大宅

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4#
發表於 18-10-23 13:35 |只看該作者

係咪每晚跑步？

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taisiumami


大宅

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5#
發表於 18-10-23 13:35 |只看該作者

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cakii


珍珠宮

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6#
發表於 18-10-23 13:35 |只看該作者

回覆樓主:

努力
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FennieMan


珍珠宮

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減齡達人勳章


7#
發表於 18-10-23 13:35 |只看該作者
加油，肯努力一定可以減到
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waiwaiii


大宅

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牛年勳章


8#
發表於 18-10-23 13:36 |只看該作者
lambing 發表於 18-10-23 13:31
努力運動接近一年，開始修成正果！
由體脂38%減到33%
正確運動觀念，飲食控制真系好重要！
嘩~好勇!唔遮樣
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zzac


男爵府

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9#
發表於 18-10-23 13:38 |只看該作者
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Happytobyho


男爵府

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10#
發表於 18-10-23 13:38 |只看該作者

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lambing


水晶宮

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11#
發表於 18-10-23 13:39 |只看該作者
kk300 發表於 18-10-23 13:35
係咪每晚跑步？

唔怕話你知，我最憎跑步！
好鬼悶
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lambing


水晶宮

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12#
發表於 18-10-23 13:39 |只看該作者
waiwaiii 發表於 18-10-23 13:36
嘩~好勇!唔遮樣

就算我企喺你隔離，你都唔知我係邊個啦

點評

ivory0915    發表於 18-10-24 09:23
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維仔媽媽


珍珠宮

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畀面勳章


13#
發表於 18-10-23 13:42 |只看該作者
真人靚過上鏡
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my005


珊瑚宮

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2024年龍年勳章 2024勳章 牛年勳章 2018父親節勳章 2018復活節勳章 開心吸收勳章 醒目開學勳章 15週年勳章 親子王國15週年勳章 親子王國15週年勳章


14#
發表於 18-10-23 13:43 |只看該作者
加油
這個世界上所有的愛都是以聚合為最終目的，只有一種愛以分離為目的，那就是父母對孩子的愛。 父母真正成功的愛，就是讓孩子盡早成為一個獨立的分個體﹗
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BeautyPinky


子爵府

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15#
發表於 18-10-23 13:43 |只看該作者

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好勵志
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lambing


水晶宮

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16#
發表於 18-10-23 13:44 |只看該作者
維仔媽媽 發表於 18-10-23 13:42
真人靚過上鏡

你見過我？
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pat2331


伯爵府

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17#
發表於 18-10-23 13:45 |只看該作者
waiwaiii 發表於 18-10-23 13:36
嘩~好勇!唔遮樣

同問
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wcandtt


水晶宮

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18#
發表於 18-10-23 13:45 |只看該作者
好利害呀
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tansyneko


琥珀宮

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19#
發表於 18-10-23 13:46 |只看該作者
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Kimiwiki


男爵府

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20#
發表於 18-10-23 13:47 |只看該作者
勇
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